懷孕睡不好怎麼辦 這樣調理就對了 熱門文章排行榜 >>2017-10-25 09:34來源：99健康網
孕婦睡不好會影響胎兒的健康， 所以為了胎兒健康， 一定要遠離失眠， 那麼如何防止孕婦失眠呢？今天小編就具體的講解一下， 希望對你有所幫助。
好方法助女人孕期睡得安穩
1、孕媽咪在睡覺之前要喝一杯溫牛奶
孕媽咪在睡覺前喝一杯溫牛奶有利於睡眠， 躺下後很快就能進入夢鄉。 這樣因為牛奶有安神的作用， 不過只要喝一杯就好， 杯子也不要太大， 因為睡前喝太多液體到了入夜之後容易出現尿頻的問題。
2、孕媽咪晚上睡覺是最好是採用左側臥的睡姿
肚子大了之後， 用這樣的睡姿睡覺的話， 不會讓孕媽咪產生壓迫感， 也就能夠讓孕媽咪睡得舒服一些。 另外， 左側臥的時候也可以在肚子下面墊東西， 但是不要太厚太高的， 這樣做能減緩肚子帶來的壓力， 讓孕媽咪更舒服一些。
3、不要有太大的心理壓力
隨著寶寶在肚子裡的生成， 孕媽咪會考慮很多關於寶寶的實際問題，
懷孕為何失眠
1、荷爾蒙的影響
孕婦的荷爾蒙分泌受到了影響， 導致情緒的變化。 孕婦的情緒一般都不太穩定， 經常會感到抑鬱， 有時候會莫名其妙的大哭大笑。 孕婦在心理和精神上都處於敏感時期， 這個時候最好少受外界刺激， 但這種現象持續的時間很短， 也不需要太擔心。
2、飲食習慣發生改變
在懷孕的時候， 很多孕婦都會出現孕早期的嘔吐反應， 這就導致了飲食的習慣發生改變。 有是會因為營養的不足而導致失眠的發生。
另外， 若在孕期食欲特別好而大吃特吃， 影響了腸胃功能引起不適， 自然就睡不好。 而且若老對茶、咖啡、油炸食品等感興趣的孕媽媽， 改變體內荷爾蒙分泌， 也會造成身體不適， 引起失眠哦。
3、尿頻
由於懷孕的時候膀胱受到擠壓， 孕婦會出現尿頻的情況。
4、抽筋、疼痛等
孕婦容易缺鈣， 缺鈣就容易導致抽筋， 尤其半夜的時候， 會被抽筋抽醒， 嚴重影響繼續入睡。 其次， 由於懷孕期間分泌的激素， 尤其是鬆弛素， 會引起孕媽媽身體出現各種疼痛， 到處都疼， 哪能睡得著啊？！
5、睡姿問題
隨著胎兒在肚子裡越來越大， 孕媽媽開始要尋找適當舒服的睡姿了， 本來的仰臥和趴著睡已經不能繼續了， 尤其是身體重心也發生了變化， 自己也有了下意識要保護重點部位， 一方面不習慣， 一方面要保護好肚子， 就難以找到一個合適的姿勢， 怎麼睡怎麼不舒服， 結果失眠了。
孕婦失眠多夢怎麼調理
1、規律的作息時間
孕婦有失眠的困擾第一步應該做的， 就是慢慢建立起規律的作息時間， 養成定時入眠和定時起床的習慣， 從而建立自己的生物鐘， 這樣失眠的問題就慢慢消失了。
2、正確的睡姿
孕期時孕婦睡覺的姿勢可是很有講究的， 姿勢不對， 怎麼也會睡不舒服， 失眠也就是常事了。
建議從孕早期開始就要有意識地養成左側臥的睡姿習慣， 雙腿彎曲的姿勢不會壓迫孕婦的腹部大血管， 會使血液自下肢向心臟回流順暢， 而減少孕婦的心臟負擔， 不會導致孕婦睡覺不舒服而失眠。
3、適當的運動
孕婦做適當的運動有助於睡眠， 可以每天堅持練練孕婦瑜伽， 做做鍛煉。 即使在孕晚期時， 身體很沉重， 也要堅持散步， 做孕婦體操等。
4、泡腳
孕婦可以每天睡覺之前用熱水泡個腳， 同樣能促進血液迴圈， 加強新陳代謝， 提高機體的免疫功能， 改善失眠。
5、熱水浴
人們常說：“睡前洗個熱水澡， 晚上睡覺特別好”， 這是有科學道理的。 熱水浴法治療失眠的方法的特點是可使全身周圍血管擴張， 全身其他部位的血液會流入這些擴張的血管中，使內臟器官中的血液減少，腦部血流也相對減少，大腦會感到疲倦，從而有益於睡眠。
6、太極拳
太極拳療法能促進血液迴圈，降低心肌耗氧量，減輕心臟負擔，改善心肌供血，提高心排血分數，從而增強心功能。提高機體免疫力，增強體質，可預防疾病、治療疾病、延緩衰老。治療失眠、神經衰弱，尤其是對表現為失眠多夢、心煩易怒，健忘神疲，可起到很好的效果。
7、足部治療法
足部治療法包括足熱水浴、足藥浴、足部按摩等。它們作用是促進血液迴圈、完成體內物質的運輸，促進新陳代謝。促進機體的免疫功能，有人說足是人體的“第二心臟”，足療可以增強機體的免疫功能，促進內分泌激素的分泌，並發揮作用。
8、調節情緒
孕婦很容易神情緊張、敏感，這樣無論是對自身還是胎兒都會有不好的影響。孕婦應該要學會調節心理，控制情緒，面對事情積極樂觀，學會放輕鬆，不要老繃著。孕婦的家人也應該多陪伴、勸導，蘊育一個小生命是件幸福的事情。
9、聽音樂舒緩情緒
看書聽音樂不失為好方法。當孕媽媽發現自己睡不著的時候，可以聽音樂舒緩自己的心情，看看書分散自己的注意力。無形中也是在做胎教，穩定自己的情緒，提高胎寶寶的智慧。一舉多得，孕媽媽可以試試哦！
10、和丈夫多多進行交流
可以多和丈夫進行交流。孕媽媽可以告訴丈夫自己的懷孕心得，將自己所見所聞告訴自己的丈夫。如果自己的情緒過於高漲，可以請丈夫協助開導自己。這樣能增加夫妻感情，還能讓孕媽媽避開壞情緒影響好睡眠。
11、養成健康的飲食習慣
好的飲食習慣能幫助養成好的睡眠。有些孕媽媽喜歡吃重口味的食物，如辛辣刺激的食物。有了寶寶，孕媽媽自己就要忌口。不然睡不好還影響寶寶對營養的吸收。暴飲暴食一樣是不可取，加重腸胃負擔，也嚴重影響睡眠。
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全身其他部位的血液會流入這些擴張的血管中，使內臟器官中的血液減少，腦部血流也相對減少，大腦會感到疲倦，從而有益於睡眠。
6、太極拳
太極拳療法能促進血液迴圈，降低心肌耗氧量，減輕心臟負擔，改善心肌供血，提高心排血分數，從而增強心功能。提高機體免疫力，增強體質，可預防疾病、治療疾病、延緩衰老。治療失眠、神經衰弱，尤其是對表現為失眠多夢、心煩易怒，健忘神疲，可起到很好的效果。
7、足部治療法
足部治療法包括足熱水浴、足藥浴、足部按摩等。它們作用是促進血液迴圈、完成體內物質的運輸，促進新陳代謝。促進機體的免疫功能，有人說足是人體的“第二心臟”，足療可以增強機體的免疫功能，促進內分泌激素的分泌，並發揮作用。
8、調節情緒
孕婦很容易神情緊張、敏感，這樣無論是對自身還是胎兒都會有不好的影響。孕婦應該要學會調節心理，控制情緒，面對事情積極樂觀，學會放輕鬆，不要老繃著。孕婦的家人也應該多陪伴、勸導，蘊育一個小生命是件幸福的事情。
9、聽音樂舒緩情緒
看書聽音樂不失為好方法。當孕媽媽發現自己睡不著的時候，可以聽音樂舒緩自己的心情，看看書分散自己的注意力。無形中也是在做胎教，穩定自己的情緒，提高胎寶寶的智慧。一舉多得，孕媽媽可以試試哦！
10、和丈夫多多進行交流
可以多和丈夫進行交流。孕媽媽可以告訴丈夫自己的懷孕心得，將自己所見所聞告訴自己的丈夫。如果自己的情緒過於高漲，可以請丈夫協助開導自己。這樣能增加夫妻感情，還能讓孕媽媽避開壞情緒影響好睡眠。
11、養成健康的飲食習慣
好的飲食習慣能幫助養成好的睡眠。有些孕媽媽喜歡吃重口味的食物，如辛辣刺激的食物。有了寶寶，孕媽媽自己就要忌口。不然睡不好還影響寶寶對營養的吸收。暴飲暴食一樣是不可取，加重腸胃負擔，也嚴重影響睡眠。
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