女人產後腰痛怎麼辦 說明你該減肥了 熱門文章排行榜 >>2018-03-06 09:13來源：99健康網
生活中不少准媽媽生完孩子之後出現腰痛的問題， 這給產婦們帶來了很大的影響， 因此要及時想辦法緩解腰痛。 那麼產後為什麼會腰痛呢?
1、舊患
產前已有骨骼， 腎臟， 婦科等方面的疾病所致腰痛者， 產後可能會加重。
2、缺乏運動
產後總是躺或坐在床上， 易導致盆腔淤血， 而體重增加則會加重腰肌負荷。
3、腎氣不足
分娩時竭力必然要損傷腎氣， 再加上失血過多， 就會導致腎虛血虧， 脈絡失調而引起腰痛。
4、姿勢不良
這個真的超級重要， 可卻被不少新媽們給忽略了， 比如生娃後最好不要頻繁彎腰抱起寶寶， 不要一個姿勢久坐餵奶， 不要蹲著給寶寶洗澡， 平常不要等感覺到腰痛了才換姿勢等。
5、濕寒侵襲
有些媽媽平時身體素質較差， 產後氣血不足， 體質虛弱， 身體的抵抗力差， 不慎受濕寒侵襲， 痹阻經脈而引起腰痛。
6、休息不當
產後還要經常彎腰照料小寶貝，
7、氣血不通
骨盆內的神經和血管功能紊亂， 或惡露排出不暢， 子宮恢復不良， 阻礙氣血流通， 這些部位的痛感反射到腰部都會引起腰痛。
8、生理性缺鈣
如果孕期缺鈣未能得到及時糾正，
9、哺乳姿勢不當
經常採取不當或不放鬆的姿勢給寶貝餵奶， 如側身， 彎腰等姿勢， 或者束腰過緊， 使腰部肌肉總處於不放鬆的狀態中， 造成腰肌勞損而腰痛。
女性怎麼緩解產後腰痛呢
1、加油減肥
沒錯， 趕緊甩掉孕期增加的體重吧， 這會讓你的腰輕鬆很多。
2、找個最舒服的餵奶姿勢
產後新媽們每天都要喂好幾次的奶， 所以餵奶姿勢尤為重要， 千萬不要硬撐， 每當你感覺到腰酸的時候就說明腰肌勞損又加重了。 建議餵奶時在背後墊一個枕頭， 或者使用專門的哺乳枕。
3、靈活的彎腰或抬舉
帶娃的那些日子裡，
4、少抱寶寶
也許對很多新媽來說， 這點真的很難做到， 這就需要家人多一點理解與呵護了， 總之能讓家人代勞的就千萬別逞強， 出門抱孩子或者推嬰兒車這樣的小事還是交給老公去做吧。
5、充足的營養及睡眠
在飲食上要多攝入鈣質豐富、容易消化的食物， 必要時在醫生的指導下補充一些鈣劑， 恢復鈣質平衡。 同時要保持充足的睡眠， 睡覺時最好採取側臥姿勢， 並經常更換臥床姿勢， 選擇的床墊不宜太軟。
6、不要束腰、注意腰部保暖
有些新媽媽產後為保持苗條身材而採取收緊束腰的方法， 是不妥當的， 因為束腰可引起局部血液迴圈障礙， 加重病情， 腰痛的新媽媽平時要注意腰部的保暖， 特別是天氣變化時要及時添加衣物， 以避免腰部疼痛。
7、夜裡少折騰
半夜寶寶哭鬧了， 新媽最好不要自己整晚抱著寶寶走來走去；晚上寶寶尿了，
8、適量體育鍛煉或在專業人員的指導下做產後康復體操
孕期不要總是躺在床上， 應在孕早期就堅持散步等適當的運動， 或適當做一些預防腰痛的體操， 以加強腰背部的柔韌度， 使緊張的腰肌得以舒展， 休息之餘， 可以雙手掌揉摸腰背肌肉， 同時扭動腰部， 以達到舒筋活血、促進局部血液迴圈， 改善腰痛的作用。 但切忌過早踏步、走遠路， 避免提過重或舉過高的物體等。
9、充足的營養及睡眠
在飲食上要多攝入鈣質豐富、容易消化的食物， 必要時在醫生的指導下補充一些鈣劑， 恢復鈣質平衡。 同時要保持充足的睡眠，睡覺時最好採取側臥姿勢，並經常更換臥床姿勢，選擇的床墊不宜太軟。
10、不要束腰、注意腰部保暖
有些新媽媽產後為保持苗條身材而採取收緊束腰的方法，是不妥當的，因為束腰可引起局部血液迴圈障礙，加重病情，腰痛的新媽媽平時要注意腰部的保暖，特別是天氣變化時要及時添加衣物，以避免腰部疼痛。
11、避免久蹲或久站
為寶寶準備的嬰兒床不要過低或過高，使媽咪經常得彎下腰才能抱起或往下放寶貝。最好購買可以升降的嬰兒床，小童車的高度也要注意方便媽咪照料寶貝。避免每次從睡床或童車裡往外抱或放寶寶時總得過於彎腰。(參考網站：尋醫問藥)
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同時要保持充足的睡眠，睡覺時最好採取側臥姿勢，並經常更換臥床姿勢，選擇的床墊不宜太軟。
10、不要束腰、注意腰部保暖
有些新媽媽產後為保持苗條身材而採取收緊束腰的方法，是不妥當的，因為束腰可引起局部血液迴圈障礙，加重病情，腰痛的新媽媽平時要注意腰部的保暖，特別是天氣變化時要及時添加衣物，以避免腰部疼痛。
11、避免久蹲或久站
為寶寶準備的嬰兒床不要過低或過高，使媽咪經常得彎下腰才能抱起或往下放寶貝。最好購買可以升降的嬰兒床，小童車的高度也要注意方便媽咪照料寶貝。避免每次從睡床或童車裡往外抱或放寶寶時總得過於彎腰。(參考網站：尋醫問藥)
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