腰肌勞損自我治療是什麼？

腰肌勞損是一種很常見的疾病， 發病主要是集中在中年人身上， 腰肌勞損對於生活和工作都是有很大的影響， 所以大家是一定要注意， 很多人都不知道該病如何治療好， 因為腰肌勞損容易反復的發作， 所以治療就變得很重要， 腰肌勞損的自我療法是什麼呢?我們一起來看看吧。

患有該病的患者通常會劇烈的腰部肌肉疼痛， 腰部僵直、活動明顯受限的症狀。 如果未經治療急性腰肌勞損， 在發病的前幾天內可以出現症狀越來越重的趨勢。 稍稍活動則引起疼痛明顯加重， 受到影響的肌肉有明顯的痙攣， 腰後方可以有廣泛的壓痛。 有自然緩解和反復發作的傾向， 臥床休息可以減輕， 勞累和受寒可以加重。

急性腰肌勞損的治療和鍛煉方法：

一、腰部前屈後伸運動：兩足分開與肩同寬站立， 兩手叉腰， 作好預備姿勢。 然後做腰部充分前屈和後伸各四次，

二、腰部迴旋運動：急性腰肌勞損的治療姿勢同前。 腰部作順時針及道時針方向旋轉各一次， 然後由慢到快， 由大到小， 順、逆交替迴旋各八次。

三、“拱橋式”：仰臥床上， 雙腿屈曲， 以雙足、雙肘和後頭部為支點(五點支撐)用力將臀部抬高， 如拱橋狀， 隨著鍛煉的進展， 可將雙臂放於胸前， 僅以雙足和頭後部為支點進行練習。 反復鍛煉20～40次。

四、“飛燕式”：俯臥床上， 雙臂放幹身體兩側， 雙腿伸直， 然後將頭、上肢和下肢用力向上抬起， 不要使肘和膝關節屈曲， 要始終保持伸直， 如飛燕狀。 反復鍛煉　20～40次。

上面的文章， 為大家介紹了腰肌勞損的自我治療方法， 希望對大家有所幫助， 小編要提醒大家的是， 在生活中要養成好的生活作息，