健身

腹肌速成法

文章導讀

很多男性朋友們都想擁有大塊的腹肌,因為有腹肌的男性是很性感的。腹肌的練成,不是三兩天可以完成的,需要有正確的方法和堅持的心態,就像減肥一樣。肌肉的練成,需要大量持續的針對性運動才會產生的,如果你認為單單的做記下仰臥起坐就會出現腹肌的話,那就錯了。

想擁有腹肌,只要你肯去付出的話,相信很快就可以看見自己的成果了。今天要講的就是腹肌速成法,對於很多男性朋友們都是很有幫助的,如果你也想擁有大塊的腹肌,可以往下看看。

大腿手滑

動作要領:平躺,下頜壓住胸部雙手放在大腿上,雙手沿大腿滑動至膝蓋處,慢慢抬起身體上部,使其離地至少10釐米,恢復原狀,再重複練習。 重點刺激部位:上腹部肌群

頭碰膝

動作要領:仰躺,雙手抱頸,雙膝併攏,同時抬起頭部,使頭部在軀幹上方與雙膝相觸。雙膝保持抬升狀態不動,時間越長越好,最後,放下頭部和雙膝,使其回落地面。 重點刺激部位:上腹部肌群和腹直肌群

控腿收腹

動作要領:仰躺,雙腿併攏,與地面呈45度角,雙手抱頸,慢慢抬起身體上部。 重點刺激部位:上腹部肌群和腹直肌群

大腿手滑

動作要領:平躺,下頜壓住胸部雙手放在大腿上,雙手沿大腿滑動至膝蓋處,慢慢抬起身體上部,使其離地至少10釐米,恢復原狀,再重複練習。 重點刺激部位:上腹部肌群

頭碰膝

動作要領:仰躺,雙手抱頸,雙膝併攏,同時抬起頭部,使頭部在軀幹上方與雙膝相觸。雙膝保持抬升狀態不動,時間越長越好,最後,放下頭部和雙膝,使其回落地面。 重點刺激部位:上腹部肌群和腹直肌群

控腿收腹

動作要領:仰躺,雙腿併攏,與地面呈45度角,雙手抱頸,慢慢抬起身體上部。 重點刺激部位:上腹部肌群和腹直肌群

以上就是向大家介紹了關於腹肌速成法,相信大家看完之後都知道應該怎樣對做一些針對性的訓練,因為只有這樣,才會讓腹部的脂肪慢慢退去,把肌肉一點一點的練起來。如果你有這個決心就應該堅持下去,相信很快就可以看到成果。