睡眠不好怎么辦

睡眠是生活中的一件大事， 睡個好覺， 讓人感到神清氣爽， 充滿活力， 學習、工作和生活都充滿著生機;覺沒睡好， 會讓人感到無精打采， 食不甘味， 神不守舍。

失眠的原因

在對大腦物質的研究中， 專家指出， 多巴胺(Dopamine)直接左右人體的情緒;去甲腎上腺素(NE)， 影響著大腦的血液循環;5-羥色胺(5-HT)， 參與大腦多種生理功能及病理狀態的調節。 而情緒、血液循環、大腦生理與病理狀態的調節功能是影響睡眠的三大主要因素。 因此， 大腦神經遞質失衡是導致失眠的根本原因。

睡眠不好怎么辦

一、不要太計較睡眠的量對睡眠量的要求是因人而異的， 而且不同年齡的人也不一樣， 年齡愈小， 睡眠量需要愈多， 隨著年齡的增長， 睡眠會逐漸減少。 一個人一天并非一定要睡上8個或7個小時， 合理的睡眠量應以能解除疲勞， 保持精神愉快， 能很好地進行一天的工作與學習為標準。 相反， 如果對睡眠的量過分計較， 常因少睡半小時而心神不定， 對"睡個好覺"只能是有害無益。

二、注意飲食習慣。 晚餐不要吃得太飽， 或空腹睡覺， 這二種情況都會影響人的睡眠。 臨睡前吃點奶制品或喝一杯牛奶有助于睡眠。 睡前忌飲大量含酒精的飲料包括啤酒及其它酒類，

它們雖然能促使人入睡， 但會影響睡眠質量;當酒精的安神功效過去后， 你就會立刻醒過來。 此外， 含咖啡因的飲料， 如咖啡、茶、可樂飲料及巧克力， 因對人的大腦神經能產生興奮作用， 睡前最好不要飲用。 三、放松自己。 睡前應避免從事刺激性的工作和娛樂， 也不要從事過分緊張的腦力活動。 做些能松馳身心的活動， 如洗個熱水澡， 讀些消遣性的書刊、報紙， 看看輕松的電視節目， 聽聽柔和抒情的輕音樂， 對人盡快入睡無疑會大有好處。

晚上睡眠不好失眠的臨床表現

1、入睡困難

2、發病時間可長可短， 短者數天可好轉， 長者數日難以恢復;

3、頻頻從惡夢中驚醒， 自感整夜都在做惡夢;

4、早醒、醒后無法再入睡;

5、睡過之后精力沒有恢復;

6、不能熟睡,睡眠時間減少;

7、很多失眠的人喜歡胡思亂想;

8、容易被驚醒， 有的對聲音敏感， 有的對燈光敏感。