夏季睡眠不好怎么辦 八妙招一覺睡到天亮

夏季睡眠不好怎么辦?在夏季， 白天持續的高溫會影響人體冷卻過程， 這樣會導致夜間睡不好， 這樣就不僅影響第二天的工作或者學習， 還會導致身體的免疫力下降， 使人更加容易生病。 為此， 專家為大家分享了一些簡便易行的助眠方法， 幫你找回好睡眠， 一覺睡到天亮。

選亞麻涼席

英國愛丁堡睡眠中心主任克里斯·艾德茲科瓦斯基說：“入睡時， 人體一般通過雙手、面部和雙腳釋放熱量， 如果這一過程受到阻礙， 人們就難以入睡或睡眠質量大打折扣。 ”

我們每個人的床單的選擇對睡眠質量也是很重要， 專家建議使用我們使用棉質床單比較好， 因為天然纖維事可以吸去我們皮膚上的水分， 可以起到降溫作用。

涼席最好選擇竹制或亞麻的， 透氣、吸汗、吸熱性能較好。

白天擋紗簾

白天光線強， 會升高室內溫度。

艾德茲科瓦斯基建議人們白天用紗簾等來遮擋陽光，

如果您有條件的話， 還是可以在您家里的窗外種植爬山虎或在窗口懸掛綠籮等綠植， 這樣就可以達到隔熱的效果哦。

勤晾曬被子

夏夜睡覺時容易出汗， 枕席吸收汗液后會變得黏糊糊的， 令人不適， 進而影響睡眠。 陽光好時不妨將寢具拿到戶外或通風處擦凈、晾干。

睡前先除濕

過高的溫度和濕度都會影響入眠。 最有助快速入眠的室溫是26℃~28℃， 濕度是50%～60%。 因此， 空調溫度設置不要低于26℃。

夏天空氣濕度約為70%， 因此睡前最好用空調除濕功能， 使室內濕度保持在50%～60%。

枕邊放冰水

用空礦泉水瓶裝滿水放在冰箱內， 睡覺時取出放枕邊， 冰塊蒸發形成的冷空氣可以吸熱降溫。

臨睡別洗澡

體溫下降會增加睡意。 但是洗澡會加速血液循環， 提升體溫， 大約需要2小時體溫才會慢慢下降。 因此， 夏天洗澡最好安排在睡覺2小時之前， 水溫宜在38℃～40℃。

晚上少喝茶

咖啡或茶含咖啡因， 有提神作用， 會引起失眠。 年輕人睡前1~2小時， 老年人睡前3~4小時最好別喝含咖啡因的飲料， 可以適當喝大麥茶。

多吃些堅果

色胺酸能轉化成血清素， 放松腦神經， 催生睡意， 號稱“天然安眠藥”。 因此， 夏天可吃點富含色氨酸的食物， 如葵花籽等堅果， 以及香蕉、豆、奶、魚等。

此外， 艾德茲科瓦斯基建議， 倘若難以入睡， 可以起床將手腕放在水龍頭下，