夏季睡不好怎么辦 助眠小妙招一覺睡到天亮

夏季睡不好怎么辦?睡眠對我們的生活和工作都帶來影響， 睡眠不好， 嚴重影響工作心情， 不利身心健康。 現在正值夏季， 天氣炎熱， 很多人發現睡眠質量降低了， 晚上睡得好， 才能以充沛的精力迎接新的一天。 那么該如何拯救好睡眠， 一覺睡到天亮呢?下面就跟小編一起來看看助眠小妙招有哪些。

保持臥室清潔、安靜， 遠離噪音、避開光線刺激。 溫度要適宜， 氣溫以18～20℃最佳， 盡量做到冬暖夏涼。 如果室內空氣太干燥， 地板應灑水， 也可以用加濕器。 保持臥室空氣流通， 睡覺之前都應該開窗換氣。 選擇一張舒適的床，

以軟硬適中的棕繃床或軟木板的褥子為宜。 枕頭軟硬要適中。

選擇一個能讓自己全身放松的臥姿， 一般主張向右側臥， 微曲雙腿， 全身自然放松， 一手屈肘放枕前， 一手自然放在大腿上。

創造有利于入睡的條件反射機制。 臨睡前放松心情， 如睡前半小時洗熱水澡、泡腳、聽聽輕音樂，

有助于睡眠。 只要長期堅持， 就會建立起“入睡條件反射”。

睡前2小時應盡量避免飲用酒， 咖啡， 茶， 可樂等刺激性飲料， 以免因精神興奮或尿頻影響正常的睡眠。 不少人認為飲酒有助睡眠， 雖然酒后容易入睡， 睡眠卻不易持久， 醒后很難再入睡。

睡前飲一杯熱牛奶， 能增加人體胰島素的分泌， 促使大腦分泌促進睡眠的血清素;同時牛奶中含有微量嗎啡樣式物質， 具有鎮定安神作用， 從而促使人體安穩入睡。

白天進行散步、氣功、太極拳等運動， 能夠提高人體植物神經的調節能力， 使之有張有弛， 有利于晚上安靜入睡。 但睡前半小時內不適合過勞過力的工作和運動， 不要試圖借劇烈運動使自己疲倦而入睡，

結果往往適得其反。 如有傍晚或晚上鍛煉的習慣， 最好能在睡前2小時進行。

上床前要情緒穩定， 不要帶著問題上床有事情可以留待第二天處理。 進行深呼吸， 聽節奏緩慢的輕音樂或歌曲， 使混亂的心情隨著音樂節奏緩和下來。

腳底有很多人體器官的反射區，

上床前以40℃～50℃溫水洗腳后， 搓揉腳底片刻， 能刺激腳底反射區， 調整各臟器的功能， 使之運行協調而有助人體生理作息規律的恢復。 冬天更應該將腳部搓至溫熱， 會使你全身感到放松舒適， 有助于睡眠。

洗澡可以提高體溫， 使人困倦。

水溫以37℃—40℃為宜， 超過40℃會加快心跳、刺激交感神經， 使人過于興奮， 難以入睡。 時間以20-30分鐘為宜。 人在體溫下降時容易入睡， 而入浴后體溫會有所上升， 所以最好出浴后先稍事間隔， 待體溫下降后再就寢。

要按時睡覺， 一般晚上不要超過11點， 上床就關燈睡覺。 對于容易失眠的人來說， 應在有睡意的時候才上床， 早早上床的結果往往是“欲速則不達”。 如果半個小時還不能入睡， 最好不要勉強入睡， 起來干點事如看書或看電視， 讀一些輕松的書， 聽點舒緩的音樂， 待有睡意時再上床。

以上建議如果無效， 切忌擅自服用安眠藥物， 因為安眠藥只是抑制或麻醉的睡眠， 其化學效應對中樞神經具有抑制作用， 不能幫助失眠者獲得真正良好狀態的睡眠。

不能認為失眠不過是小問題， 算不了病而延誤， 要及時求醫。