睡不好，易衰老！6招助你一覺睡到天亮
中國睡眠研究會發佈的資料顯示， 24.6%的人睡眠不合格， 超過90%的人沒有達到良好的睡眠水準。
醫學上有90多種疾病發生於睡眠期。 睡眠品質不佳， 不僅會使人焦慮、抑鬱、狂躁， 還會使人得高血壓、糖尿病等慢性疾病。
1好睡眠的標準
我們1/3的生命在睡眠中度過， 人體的大部分自我修復工作都需要在睡眠中進行， 想要有個好身體， 必須先有好睡眠。 充足的睡眠、均衡的飲食和適當的運動是國際社會公認的三項健康標準。 好睡眠的標準有哪些呢？來看看你的睡眠品質如何？
上床後10-20分鐘入睡；
睡眠中不醒， 或偶爾醒來又能快速入睡；
夜間睡眠無驚夢， 做夢醒後很快忘記；
早晨醒來精力充沛， 無疲勞感；
睡眠中沒有或很少做噩夢和異常行為。
2失眠的病因和證型
失眠和睡眠呼吸暫停綜合征是最常見的兩大睡眠障礙。 成年人中失眠的患病率高達57%。 西醫的神經官能症、高血壓、腦動脈硬化、貧血、肝炎、更年期綜合征以及某些精神病， 都以失眠為主要症狀。 慢性失眠患者， 存在生理性高覺醒特徵， 患高血壓的風險是正常人的3-4倍。
《內經》認為失眠的病因是陰陽不和。 失眠與心、脾、肝、腎等髒關係密切。 無論何種原因傷及各髒都會彼此影響，
失眠的不同證型 ▼
心脾兩虛
表現為不易入睡， 多夢， 面色萎黃， 口淡無味， 不思飲食。
陰虛火旺
表現為心煩失眠， 手足心發熱， 夜有盜汗， 咽幹口渴。
心腎不交
表現為心煩口苦， 頭暈耳鳴， 腰膝酸軟。
痰熱內擾
表現為口苦，
食積內停
表現為脘腹脹滿， 噯腐吞酸， 胃氣不和。
3小改變解決失眠問題
“睡覺為養生之首， 一夜不眠， 百日補不回來”， 失眠的危害如此之多， 哪些小改變能夠幫助解決睡眠問題？
01
營造睡眠環境
黑暗的環境會促進人體的松果體產生褪黑激素， 這種激素正是控制晝夜迴圈的， 能誘導自然睡眠， 加快入睡， 改善睡眠品質。
營造一個黑暗、安靜的睡眠環境， 保證床上用品、睡衣的舒適感。 不合理的寢具會引起韌帶、肌肉張力過大而勞損、椎間盤突出和小關節功能紊亂。 有一個良好的睡姿， 一個對頸椎力學合適感覺舒服的枕頭很重要！
02
睡前不接觸電子產品
睡前玩手機、平板、電腦等已成為很多人的習慣之一， 但電子產品的人造藍光會刺激視神經， 抑制褪黑素的分泌。 科學證明， 在床上使用發光的電子產品1小時以上， 會大大減少褪黑素的生成， 從而降低睡眠品質。
03
臨睡前1-2小時沖熱水澡
臨睡沖澡， 會使人興奮， 不易入眠。 但離開浴盆後， 體溫會逐漸下降， 人體會有疲倦， 容易產生困意。
04
注意睡前飲食
太飽或太餓都會干擾睡眠， 根據個人胃口適當進食。 治療失眠應在調和陰陽、氣血、臟腑的基礎上養心安神。 所以， 陰虛者滋之， 血虛者補之， 痰熱、食積者應予以清除， 以使陰陽調和， 臟腑功能恢復常態。
05
適當小睡
午間小睡在一定程度上可提高睡眠品質。10-20分鐘的打盹被稱為強效睡眠，睡醒後精力充沛；26分鐘的小睡為高效睡眠，最適合加班族；但30-60分鐘的小睡會導致睡眠慣性，剛睡醒時頭腦不清醒。
06
補充助眠元素
人體內褪黑素水準的高低直接影響睡眠品質。但隨著年齡增長，特別是35歲以後，人體自身分泌的褪黑素水準明顯下降，且每10年以10-15%的比例降低，不僅會導致入睡困難，還會造成睡眠紊亂以及一系列功能失調。
通過生活中各種小習慣的改變，並重視精神治療，積極調整生活中的緊張焦慮情緒，緩解因心神的病變引起的失眠症狀，相信您一定能一夜好夢到天明！
午間小睡在一定程度上可提高睡眠品質。10-20分鐘的打盹被稱為強效睡眠，睡醒後精力充沛；26分鐘的小睡為高效睡眠，最適合加班族；但30-60分鐘的小睡會導致睡眠慣性，剛睡醒時頭腦不清醒。
06
補充助眠元素
人體內褪黑素水準的高低直接影響睡眠品質。但隨著年齡增長，特別是35歲以後，人體自身分泌的褪黑素水準明顯下降，且每10年以10-15%的比例降低，不僅會導致入睡困難，還會造成睡眠紊亂以及一系列功能失調。
通過生活中各種小習慣的改變，並重視精神治療，積極調整生活中的緊張焦慮情緒，緩解因心神的病變引起的失眠症狀，相信您一定能一夜好夢到天明！
