沒時間睡不好？短時間內擁有好睡眠的訣竅就是...

2016-08-01

讓你在短時間擁有好睡眠的訣竅

① 意識到90分鐘是一個迴圈

生活中很多人都會因為忙碌而感覺自己的睡眠時間不夠，尤其是對於一些經常要加夜班的人群來說，

要睡覺的時候都已經是半夜三更了，隔天也是睡到極限才起床。但是比起這些如果能意識到"90分鐘一個迴圈"而起床的話，隔天就會很有精神。

睡眠分為"非快速動眼睡眠"和"快速動眼睡眠"兩種類：非快速動眼睡眠是，剛開始睡覺時的深沉睡眠，然後大約90分鐘後會進入快速動眼睡眠，也就是淺眠時期，人的睡眠大約就是這樣以90分鐘為一個迴圈。

沉睡的時候卻不爬起來不行，即使起床時還是會有好想睡的感覺。如果是在淺眠的快速動眼睡眠起來的話就試試看睡3小時、4.5小時或6小時吧！

② 洗澡在睡覺前1個小時最好

為了要短時間就能有品質良好的睡眠，睡前準備也很重要。睡前1小時洗澡是最好的，好好的泡個澡，放鬆之後讓體溫升高。血液迴圈變好，體溫升高後人就會開始想睡，就不會有睡不著這種情況。如果是邊泡澡時邊將熱毛巾敷在脖子或是眼睛周圍也很有效果。

入浴後好不容易將身體狀態調整到想睡覺的模式，不要看太多電腦或是手機等會發出強光的裝置。

一定要看手機或電腦的話，推薦使用降低藍光的眼鏡。

③學會使用眼罩及耳塞

是否感覺最近睡眠品質差？不妨試著使用眼罩或耳塞來幫助睡眠哦，這樣比較可以熟睡，睡眠品質也跟著提高了。不少人發現使用了眼罩及耳塞後，

會到有驚人的效果。如果因為太過隔絕而感到害怕的話，推薦先從眼罩開始。使用眼罩的話，很快就有想睡的欲望哦。

④ 醒來之後就來曬個日光浴

短時間睡眠，不只是睡的時候要訣竅，醒來的方法也有訣竅。首先醒來之後將窗簾拉開，

盡情的享受日光浴吧！早上曬了日光浴之後，體內的時鐘會好好工作，醒來之後還好想睡，這種情況就會減少。

另外可以的話將窗戶打開，請深呼吸一口新鮮空氣吧！夏天太熱，冬天太冷而無法實踐的人很多，但是試著做了之後就會有驚人的效果，保證讓你一整天都很有精神喔！另外還可以伸展全身，就像是稍微打開身體開關般的效果。