睡眠不好怎麼辦 簡單4招讓你擁有好睡眠

現在社會壓力越來越大， 很多人都或多或少的睡眠問題。

1、保持每天半個小時能夠流汗的運動：運動除了能鍛煉我們身體機能，

也能刺激我們的大腦產生一種放鬆愉悅的神經遞質， 所以每天有半個小時、讓心率在120以上能夠流汗的運動。

2、按時飲食：睡眠與生理時鐘的節奏息息相關， 而我們日常生活的其他安排也會影響到生理時鐘， 所以盡可能地按時作息飲食， 對睡眠品質的提高是很有幫助的。 如果總是在接近半夜的時候去吃夜宵， 是絕對不會有太好的睡眠品質的。 另外要多曬太陽， 尤其是早上的太陽， 這也和正常生活起居飲食有關， 就是把生理時鐘的“早晨鬧鐘”校準。

3、睡前一個小時洗個熱澡， 臥室保持通風：人在入睡時的體溫比我們白天的時候要低， 到了快起床之前降到一天的最低點。 所以， 要讓自己清醒， 起床洗個熱水澡;要讓自己睡著，

睡前一個小時洗個熱澡， 泡泡腳， 然後讓自己的體溫慢慢降低到入睡的溫度， 入睡。 同時房間保持通風。

4、營造適合睡眠的氛圍：找到“焦慮源”， 然後解決掉這個源頭問題是根本。 如果真的有一件事情讓你非常焦慮， 可以跟自己說：“那我就用一個小時的時間來把這件事情想清楚。

”然後到你的書桌或者工作房間， 用一個小時的時間專心考慮這個問題。 一個小時之後， 再回房間睡覺。 這比放件事情在心裡， 同時擔心睡不著要好得多。 工作壓力是導致失眠的重要原因， 那些跟工作相關的東西， 最好不要放在床邊或者臥室。 如果覺得有需要， 適當的音樂放鬆也很有説明， 也可以看看書或電視。

巧吃這些水果， 不僅對身體好， 還有助睡眠哦。

1、香蕉、草莓

香蕉和草莓治療失眠效果佳。 前者含鉀， 對機體有保健功能。 後者鉀和鎂的含量都很高， 因此對催眠有好處。

2、龍眼

其味甘、性溫， 具補心益腦、養血安神之功效。 臨睡前飲用龍眼茶或取龍眼加白糖煎湯飲服均可， 對改善睡眠有益。

3、蘋果

蘋果富含糖類、果膠、蛋白質、蘋果酸、奎寧酸、檸檬酸、酒石酸、胡蘿蔔素、維生素B族、維生素C、鉀、鋅、鐵、磷、鈣等多種元素。 芳香成分中醇類含92%， 羰類化合物6%.蘋果濃郁的芳香對人的神經有很強的鎮靜作用， 能催人入眠。

4、桑葚

其味甘性寒， 能養血滋陰， 補益肝腎。 常用來治療陰虛陽亢引起的眩暈失眠。

取桑葚水煎取汁， 入陶瓷鍋內熬成膏， 加蜂蜜適量調勻貯存， 每次一二匙， 溫開水沖服。

5、葡萄

葡萄中含有的褪黑素， 是大腦中松果腺分泌的一種物質， 其與睡眠之間有著密切的關係， 晚上是褪黑素分泌旺盛的時期， 預示著即將要睡眠了， 早晨是褪黑素分泌最。 少的時候， 也就是該睡醒的時間了。 所以， 它可以幫助調節睡眠週期， 使不正常的睡眠情況得到改善。 葡萄酒中由於含有抗氧化劑和酒精， 其所含有的褪黑素含量可能更高一些， 更有助於睡眠。

6、奇異果

每天食用兩顆奇異果， 就可以將睡眠品質提高百分之四十！奇異果中含有豐富的鈣、鎂及維生素C， 有助於神經傳導物質的合成與傳遞，

此外， 它還含有其它水果中極為少見的鈣質， 具有穩定情緒及抑制交感神經的作用。