睡不好？學套“助眠操”

若符合1個以下， 說明你睡姿基本正確；符合2~4個， 說明你需要改善睡姿；符合5~7個， 說明你的睡姿已經影響睡眠品質， 需要調整；符合8個以上， 睡姿已經影響身體狀況， 需要馬上改正。

不良睡姿與我們平時生活中的各種姿勢息息相關。 日本睡眠改善指導專家小山圭介指出， 白天學習工作時若不注意姿勢， 比如彎腰駝背， 會影響夜間睡姿。 可以通過平時的一些小動作， 來改善白天不良姿勢帶來的不適感， 進而改善睡眠品質。 為此， 小山圭介推薦了一套自創的助眠操， 大家不妨跟著做做看。

“W”運動：這套動作旨在鍛煉脊背和兩臂肌肉，

貓姿運動：這套動作能充分活動脊樑骨， 有助調整脊樑、骨盆、腰椎。 首先， 趴在地板上， 兩手張開與肩同寬， 兩腳張開與骨盆同寬， 頭部、軀幹、臀部保持在一 條直線上；緩緩吸氣， 慢慢地仰頭， 腰部下沉， 注意不要縮肩， 然後姿勢還原， 反復做5~10遍；吐氣， 身體蜷曲， 頭向內側， 眼睛看向臍部， 然後姿勢還原， 反復做5~10遍。

轉腰運動：這套動作能放鬆脊樑骨和骨盆， 有助副交感神經活躍， 從而幫助快速入眠。 仰臥， 兩腳併攏， 兩臂伸直， 兩肩儘量貼地；左膝彎曲90度， 伸向右側， 保持姿勢片刻，