睡不好不妨多練“助眠操”

很多人覺得， 睡覺只要舒服就行了， 不用太在意睡姿。 其實， 睡姿與睡眠品質的關係極為密切。 想知道你的睡姿是否正確， 可以參考日本著名醫學博士、健康科學顧問福田千晶推薦的睡姿檢查表。 具體如下：

1.比起睡軟床， 你覺得睡硬板床或地板更舒適。

2.睡著前會反復變換姿勢。

3.會因緊張怎麼也睡不著。

4.睡覺時感覺小腹或腿腳發冷。

5.睡覺時手可能會發麻。

6.有時半夜會因喉嚨痛而醒來。

7.半夜會被微小聲響驚醒， 難以再次入睡。

8.翻身時感覺頭頸或腰部脹痛。

9.早上醒來後身體發僵。

10.睡夠7小時還是不解乏。

若符合1個以下，

不良睡姿與我們平時生活中的各種姿勢息息相關。 日本睡眠改善指導專家小山圭介指出， 白天學習工作時若不注意姿勢， 比如彎腰駝背， 會影響夜間睡姿。 可以通過平時的一些小動作， 來改善白天不良姿勢帶來的不適感， 進而改善睡眠品質。 為此， 小山圭介推薦了一套自創的助眠操， 大家不妨跟著做做看。

“W”運動：這套動作旨在鍛煉脊背和兩臂肌肉， 有助防治駝背、肩膀前傾。 首先， 兩腳張開比肩膀略寬， 舉起手臂， 兩肘呈直角， 與肩同高；保持兩肘彎曲姿勢，

貓姿運動：這套動作能充分活動脊樑骨， 有助調整脊樑、骨盆、腰椎。 首先， 趴在地板上， 兩手張開與肩同寬， 兩腳張開與骨盆同寬， 頭部、軀幹、臀部保持在一條直線上；緩緩吸氣， 慢慢地仰頭， 腰部下沉， 注意不要縮肩， 然後姿勢還原， 反復做5~10遍；吐氣， 身體蜷曲， 頭向內側， 眼睛看向臍部， 然後姿勢還原， 反復做5~10遍。

轉腰運動：這套動作能放鬆脊樑骨和骨盆， 有助副交感神經活躍， 從而幫助快速入眠。 仰臥， 兩腳併攏， 兩臂伸直， 兩肩儘量貼地；左膝彎曲90度， 伸向右側， 保持姿勢片刻， 然後換另一側做， 重複5~10遍。