要想睡眠好，練一練“助眠操”

據中國睡眠研究會一項最新調查， 中國成年人僅失眠的發生率就高達38.2%， 而廣州公佈的調查資料顯示， 各種睡眠障礙的發病率高達47%。 引起失眠的原因很多， 廣州中醫藥大學第一附屬醫院推拿科主治醫師林敏建議， 無論是哪一種類型的失眠患者， 或者是非失眠患者想提高睡眠品質， 還可以堅持練習“步行功”和“安眠操”。

【步行功】日常走路時就可練習。 走路步伐慢， 但要關注呼吸， 三步一吸， 三步一呼， 同時將注意力集中在一隻腳的湧泉穴上。 這樣可以有助於減少思慮， 並能引火下行。

【助眠操】第一節：用雙手十指指腹叩擊頭部，

不拘穴位、不固定位置， 哪裡有痛感可多叩擊幾次。 第二節：用雙手十指由前向後梳頭。 第三節：用拇指和食指對耳朵隆起的軟骨處先按再揉， 痛點可多次按揉， 按揉後耳朵會變紅、發熱。 第四節：用食中二指輕輕按揉安眠穴（翳風穴與風池穴連線的中點， 耳垂後的凹陷與枕骨下的凹陷連線的中點處）。 助眠操能夠放鬆頭皮， 促進頭部的血液迴圈， 除了助眠， 還有烏髮、養生的功效。 在晚上泡腳或看電視時可同步練習。

【睡前呼吸誘導】入睡前可平躺， 雙手交疊或雙手十指交叉放于丹田處， 然後進行腹式呼吸， 即吸氣時鼓起肚子， 呼氣時收腹。 腹式呼吸時意念集中於呼吸， 且呼吸深沉， 紅細胞的含氧量增高，

人也易恢復平靜。

知多D

睡眠短不一定意味著失眠

林敏介紹， 人的睡眠時間是隨著年齡的增長而逐漸減少的， 一般成人的睡眠時間為八小時， 到了老年後六小時就夠了。 但是睡不夠這麼長的時間並不意味著就是“失眠”了。 判斷是否為失眠除了睡眠時間長短外， 還與睡眠品質有關， 比如說入睡是否困難、是否多夢、是否易醒， 另外還與第二天的精神狀態有關。 有的人每天只睡五六個小時就醒來了， 但由於睡眠品質高， 第二天仍精力充沛， 這種情況就不算失眠了。 （文/羊城晚報記者 陳輝 通訊員 張秋霞）