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給腰酸背痛的您一劑“運動良藥”

文章導讀

老年朋友們, 您是不是越發的覺得腰酸背痛的症狀越來越頻繁、愈演愈烈?這其中有隨著年齡增大, 骨骼的各項機能出現退化的原因, 也有一些是因為氣候、後天的不良習慣造成的。 這裡推薦一個十分簡單的做法, 每天只需3分鐘, 堅持一段時間, 腰酸背痛的症狀就有明顯改善。

具體做法是:在家中相對寬敞的空間, 穿上寬鬆的衣物, 脫掉鞋子, 仰臥在地板上, 兩手自然地放在身體左右兩側。 一條腿膝蓋彎曲, 使大腿與小腿的角度小於直角, 另一條腿伸直, 將伸直的腿向上抬, 離地面大約10公分左右, 保持5秒鐘左右的時間不動, 然後慢慢放下回到平躺的姿勢。 休息2—3秒後, 再往上抬腿, 重複同樣的動作, 反復做 20次, 起身。

如果您平時有腰痛的毛病, 也可以坐在椅子上進行。 具體方法是:淺坐在椅子面略高的椅子上, 一條腿的膝蓋彎曲, 使大腿與小腿呈90度,

另一條腿伸直, 腳踝自然彎曲, 腳後跟著地, 腳尖離地。 伸直的那條腿向上抬時, 請注意膝蓋不要彎曲。 伸直那條腿的腳後跟離地板約10公分時, 靜止5秒左右後再慢慢放下。 腳後跟著地後休息2—3秒, 反復做20次。

現在很多老年人的常發病出現了“年輕化”的趨勢, 每天下班腰酸背疼的你, 不妨和家中老人一起來做這兩項運動吧!

【溫馨提示】以上運動以20次為1組, 早晚各做1組, 也就是1天做2組