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16個解決坐班族腰酸背痛的方法(1)

? 下麵這套操能為坐班族排憂解難, 使您神清氣爽, 活力再生。

1、掌心向上, 將左手拇指輕輕向手腕扳動, 換右手做, 重複幾次。

2、掌心向上, 將手指逐個輕輕下按, 同時呼氣, 換另一隻手再做。

3、按順時針和逆時針方向轉動手掌, 左右各5-10次。

4、上下抖動手掌。

5、按順時針和逆時針方向緩緩轉動頭部各5次。

6、雙肩上聳, 吸氣, 然後放鬆呼氣。 反復做4-5次。

7、轉動肩關節, 前後各5次。

8、按順時針和逆時針方向轉動腳踝, 左右各10次。

9、交替踮腳, 左右各20-30次。

10、用指尖從太陽穴按摩至下頜。

11、用指尖輕擊頭頂和及陽穴若干次。

12、用大拇指和食指按摩眉弓。

13、用手指按摩眼眶, 然後沿鼻翼下按摩至上頜。

14、用指尖按摩下頜。

15、手掌按住鼻尖, 分別向順時針和逆時針方向各揉5次。

16、用力將耳朵向上、向外牽拉, 再將耳垂向下牽拉, 各5次。 然後將耳朵向前後各拉3次。