健康生活

上班族腰酸背痛怎麼辦

1、口臭、便秘---對策:飲甘蔗粥

對於工作緊張、生活不規律所引起胃火、便秘、口臭、牙齦出血等症, 可以補充膳食纖維、螺旋藻、蘆薈等食品調節,

同時注意生活規律的調整, 多吃清熱解毒的食物, 如金銀花、決明子、地骨皮、蘆根、連翹、牡丹皮、知母、板藍根、夏枯草等。

2、手腕痛---對策:伸臂旋腕

手腕痛大都是因為長期打字、移動操作滑鼠或寫字而造成的。 此時不妨多做旋轉手腕及“伸臂旋腕”的動作, 將右手舉在頭右前方, 手掌朝上, 大拇指往下, 小指往上, 使手腕往右下旋緊;同時, 左手往左臀部旁伸, 手指下垂, 大拇指往上, 小指往下, 使手腕往右下旋緊。

然後同時右手再儘量往上伸, 左手儘量往下伸, 同時以鼻子緩緩吸氣, 使兩手腕周圍感到酸麻, 受到調整。 最後, 緩緩以嘴吐氣, 慢慢放下手臂。 然後再換成左手在上, 右手在下, 同樣方法運動, 如此左右重複做幾次伸臂旋腕,

可減輕手腕的疼痛及加強腕部的機能。

3、腰酸背痛---對策:左右搖動雙腿

久坐容易引起腰酸背痛、坐骨神經痛、足麻等, 不妨每隔一段時間, “左右搖動雙腿”五分鐘, 可改善下肢迴圈, 舒緩膝腿、腰部的僵硬。 或者伸伸懶腰, 鬆弛一下脊柱, 暢通呼吸。 或者站著把腳伸直, 把腳尖往上往內翹, 使整只腳的背後經絡感覺酸痛, 使腳的迴圈逐步變好。 另外, 適當的補補腎也是一個不錯的方法。

4、肩頸酸痛---對策:搖頭晃腦

對於常需打字及凝視電腦螢幕, 引起的肩痛、頸痛、落枕, 應在對電腦一小時後, 慢慢的左右“搖頭晃腦”兩分鐘, 因為這樣的動作有助於活動頸關節, 暢通血液迴圈, 避免關節的變形, 防止落枕, 頭痛、頭暈等疾病。

5、眼睛酸澀---對策:眼部按摩

現代人因電視、電腦、功課及工作等, 導致過度使用眼睛, 使得眼睛乾燥酸澀、容易流淚、疲勞、過敏、怕光、視力減退等問題, 可適當的補充胡蘿蔔素, 並且常常按摩左右“眉頭”(攢竹穴)、“眉毛中點”(魚腰穴)、“眉毛”(絲竹空)、“下睛眶中點”(承泣穴)、“內眼角”(睛明穴)等穴位。 同時可常吃有益眼睛的食物, 如胡蘿蔔(用油炒的)、枸杞子、菊花、決明子等。