腰酸背痛怎麼辦 白領防腰酸背痛小妙方

腰酸背痛怎麼辦 白領防腰酸背痛的10個小方法

長時間伏案工作、一動不動坐在沙發上看電視、彎腰駝背玩電腦……所有這些生活“常態”， 都很容易傷及後背。

美國“雅虎女性網”最新載文， 刊登了美國西北大學整形外科教授邁克爾·謝弗最新總結出的“防止背痛的10種簡單方法”。

1、設置手機鬧鈴， 定時活動。 很多手機可以隨意設置多組鬧鈴， 提醒自己在特定時間起身活動、拉伸運動或散步。 等到養成運動習慣， 就可以讓它“下崗”了。

2、邊走邊說。 要長時間接聽手機時， 不要趴在桌前， 最好戴上耳機， 走出戶外， 邊走邊說，

3、設置電腦屏保， 定時休息。 按一定時間間隔預設電腦屏保， 每次出現屏保， 立刻停止工作5分鐘， 伸展四肢。

4、藏起電視遙控器， 手動調台。 有意藏起電視遙控器， 可強迫自己離開沙發， 起身手動換台。 雖然麻煩些， 但絕對有益背部及全身健康。

5、廣告時間起身鍛煉。 利用電視廣告時間， 起身做做壓腿或下蹲運動、倒一杯開水喝、洗洗碗或整理檔等。 這樣可有效緩解久坐壓力， 防止背痛。

6、站立工作。 站立工作有助於避免久坐帶來的背痛等健康弊端。 如果沒有可調節高度的辦公設備， 那麼工作過程中， 經常站立同樣有助緩解背部壓力。

7、換雙戶外運動鞋。 整天穿著過軟或過硬的鞋也容易導致背部壓力增大。 換雙戶外運動鞋， 增加跑步鍛煉時間， 有助於防止和緩解背痛。

8、站立或走動開會。 單位開會時， 所有人員站立或走動， 既可防止後背酸痛， 又可防止過於放鬆， 進而提高會議效果。

9、跑步機上完成任務。 如果條件許可， 可以在家裡的跑步機上安排一定的工作任務，

10、工間休息跑遠點。 工間休息或午餐時間， 不妨多走一段路， 遠離喧鬧的工作環境， 既有助於解壓， 又可鍛煉放鬆。