孕婦腰酸背痛怎麼辦呢？

1.適量運動

最適合孕婦的運動就是散步， 散步時要量力而行。 孕晚期散步時要有人陪伴， 當有敏感宮縮時就停下腳步， 休息片刻。

散步時注意儘量在平坦的地方走路， 因為孕晚期腹部增大孕婦看不見腳下， 以免道路不平導致摔跤。 不建議登山、爬樓梯。 孕婦可以游泳， 但是游泳時一定注意自我保護， 注意衛生。

孕婦宜穿軟底鞋或運動鞋， 好穿好脫， 不能穿高跟鞋;最好不是系帶子的鞋， 以免帶子鬆開絆倒自己。

2.按摩腰部

孕婦腰背痛不能進行腰部的理療、針灸， 也不能貼膏藥。 簡單的方法是把兩手對搓發熱以後， 重疊放于腰椎正中， 由上而下推搓30～50次， 致使局部產生發熱感， 這樣可以減輕腰部的不適。 也可用兩手握拳放在腰部， 向四周滾動、按摩， 自下而上， 自上而下， 反復多次進行。 頭部可以配合前傾後仰， 可以起到放鬆腰背部肌肉的作用， 減輕腰背肌痙攣引起的酸痛。

這些方法如果自己做時感覺很累， 可以請丈夫幫助， 但丈夫做時不能用力過大， 以舒適為度。

3.控制體重

一些孕婦沒有早孕反應， 飯量不減， 胎兒還沒有出盆腔， 體重已經增長了十餘斤;到了孕中期往往胃口大開， 體重增長過快。

其實這之前胎兒很小， 體重基本都長在孕婦身上， 肥胖的身軀給腰部增加了很重的負擔， 因此孕期要注意合理飲食， 要少吃多餐， 使孕期體重控制在合理範疇。

4.補充鈣劑

孕期由於胎兒的不斷長大， 骨骼形成， 需要大量鈣劑， 以供胎兒使用。 准媽媽每天正常的飲食其中所含鈣質， 只夠自己使用， 因此一般孕中期我們提倡補充鈣劑， 每天600mg， 到孕末期每天補充1000～1200mg。 如果不補充鈣劑， 母親就要從自己的骨骼中析出鈣來通過血液， 再到胎盤、臍帶輸送給胎兒供胎兒生長使用。 這樣， 整個孕期結束母親就會缺鈣， 出現牙齒鬆動、腰腿疼痛。 補充了鈣劑， 還要注意經常曬太陽和運動以促進鈣質的吸收。

5.飲食調理

平時注意多吃富含鈣質的飲食， 如大豆、芝麻、菌類、蝦皮等。

如果腰酸背痛較重， 可以把芝麻15g， 大米100g煮粥。 將芝麻用水淘淨， 輕微炒黃後研成泥狀， 加大米煮粥。 每日一劑， 供早餐食用。

6、生活調理

孕婦應避免坐在潮濕的地方;夏天不能貪涼， 夜晚睡覺時要在腰腹部蓋上毛巾被， 以免受涼;不能在室外露營;洗澡要用溫水。 孕婦切忌桑拿。

平時不要做增加腰部負擔的動作， 如提重物、舉重物、大聲打噴嚏， 不猛然彎腰和下蹲。 孕期最好不要長時間一個姿勢， 要經常變換體位， 以免腰肌緊張， 加重腰肌勞損。

通過以上這些方法應該能減輕孕婦的腰背肌的負擔， 但是還應該強調的是孕婦不要過分嬌氣， 要以開闊的胸懷去迎接一個新的生命， 過於嬌氣會增加許多負面情緒，

對自己、對胎兒的健康都不利。