駱駝式瑜伽的功效
瑜伽是如今比較流行的一種健身塑形方式， 尤其是在女性中， 是一種特別火熱的健身項目。 瑜伽的體式有很多種， 駱駝式瑜伽就是其中之一， 這種瑜伽體式， 是有著一定的難度的， 同時， 對於人體也是有著一定的功效和作用的。 下面， 就為大家詳細介紹駱駝是瑜伽的功效以及動作要領。
一、駱駝式瑜伽的功效
1、可以伸展和強壯脊柱：它促進血液迴圈,特別是使脊柱神經得到額外血液的滋養而受益。 它對於糾正駝背和兩肩下垂的不良體態有極佳效果。
2、擴展胸部,改善寒背。 舒緩背痛及肩痛問題。
3、伸展脊椎和肩膊,增加柔軟度， 令姿勢變得優美。
4、消除呼吸道的微恙；舒松脊柱,改善體態。
5、伸展腹部器官,消除便秘。
6、刺激脊神經,對所有的內臟器官都有助益。
7、對月經有調節的作用， 能夠調節月經流量,改善經痛問題。
二、駱駝式瑜伽怎麼做
1.跪下， 小腿平放在地上， 膝蓋打開至臀寬， 腳板朝天。 大腿及軀幹成一直線， 與地面成90度角。 雙手放在盆骨上方， 手肘屈曲， 挺直腰背， 肩膊及手肘朝向後方。
2.吸氣， 由上背開始， 慢慢把身體向後彎， 收緊大腿股四頭肌、臀部和腹部。 臉朝著天花板， 不要過分伸展頸項。
3.呼氣， 先把右手放在右腳跟上，
4.吸氣， 雙手往腳掌方向用力， 由此借力令上胸挺高朝天。 盆骨和大腿與地面保持垂直。 頭部放鬆， 保持呼吸自然。 保持這個姿勢約15至30秒。 然後將雙手放回盆骨上方， 慢慢地恢復原來姿勢， 然後把臀部坐在腳跟上休息。
三、瑜伽駱駝式的動作要領
1、對齊
開始跪在你的墊子上， 把你的膝蓋和你的腳趾分開。
找到你的個人舒適水準。 把你的臀部直接放在膝蓋以上， 把你的尾骨夾在下面， 用你的腹部來吸引你的核心。
2、準備
將手掌放在你的下背部， 在脊柱的兩側。 你的手指應該指向地面。 把你的手肘集中在一起。 試著想像一下， 你正在擠壓你的肘關節。
通過你的頭頂，
3、擴展
當你的脊柱在你的腳上拱起時， 繼續伸展。 想像一下， 你在一個巨大的沙灘球上轉過身來。 繼續往下拉， 用你的呼吸讓你更深入地進入這個姿勢。 保持你的腹肌和核心強壯。
4、放手
一旦你到達了一個像你的背彎的完全伸展的地方，
如果你的手能很容易地摸到你的腳， 那就把手放在你的腳後跟上。 把你的心推到你的雙手， 讓你的心向天空升起， 在你身體的整個前側感覺到一種深深的伸展。 如果你的手沒有夠到你的腳， 把它們放在你的下背部以支撐你的脊柱。
5、經驗
一旦你找到了你的全部伸展姿勢， 你可以選擇把頭向後伸， 然後鬆開你的脖子。 無論你發現自己在哪裡， 都要保持三到五次的呼吸。
繼續放鬆你的肩膀， 用你的腹肌， 塞住你的尾骨， 把你的臀部向前推， 這樣他們就能直接在你的膝蓋上。 有些人會發現， 當他們掉下來的時候，
