每天睡10小時才利於孩子成長

在中國， 嬰幼兒睡眠障礙的問題很普遍。 2004年至2005年， 全國12個省、市睡眠狀況流行病學調查表明， 中國0—5歲兒童的睡眠障礙總患病率為20.87%， 夜驚、入睡困難、睡眠不安、睡眠呼吸暫停等問題困擾著很多家庭。 近日， 上海環境與兒童健康實驗室兒童睡眠研究小組公佈的一項調查也表明， 上海小學生非週末的睡眠時間為9.74小時， 雖高於2005年的9.03小時， 但距離國家推薦的10小時， 還有差距。 不要小看了這每天的20多分鐘， 日積月累下來也會造成孩子睡眠不足， 影響生長發育。

兒童保健科專家指出， 對嬰幼兒來說， 家庭環境是影響其睡眠的首要因素。

尤其在中國， 多數嬰幼兒和父母同睡， 若父母睡得少、睡眠沒規律、缺乏嬰幼兒睡眠健康知識， 孩子出現睡眠問題的幾率就更高。

而對中小學生來說， 課業負擔過重是剝奪睡眠的元兇。 儘管各地教委及學校採取措施， 推遲上學時間， 但許多家長仍主張“不能輸在起跑線”， 讓他們在課餘參加大量學習班， 擠壓其睡眠時間。

“其次， 長期看電視、玩電腦等， 也在影響青少年的睡眠品質。 ”專家說。 英國睡眠委員會的一項調查表明， 約1/3的英國青少年每晚都會有一段“垃圾睡眠”時間。 臥室裡的電腦、電視機和MP3播放機等， 令這一問題愈發嚴重。 加之， 如果家長不夠嚴格， 一味溺愛、放縱孩子的壞習慣， 睡眠時間就更無法保證。

因此有專家提出， 孩子睡不夠是缺少家教的表現。

專家指出， 睡眠對成長發育至關重要。 睡不好、睡不夠的孩子， 生長發育相對遲緩， 注意力、記憶力、創造力都會受損， 還可能誘發一系列情感行為問題， 如好鬥、多動、自我控制能力差、注意力不集中等。 “如果孩子總在小問題上學不好， 就要考慮他是不是缺覺了。 ”另有研究顯示， 6歲時睡眠不足， 容易出現青春期肥胖和超重。

因此， 從小養成規律睡眠的習慣至關重要。 首先， 家長要給孩子營造舒適、安靜的睡眠環境， 光線要柔和， 室溫在20攝氏度左右。 被褥最好選純棉質地的， 避免刺激皮膚。 不要在臥室內放電視、電腦等。 3歲以上的孩子， 可以在熄燈後， 給他講故事。 但要提醒的是， 必須和孩子約定好睡前講幾個故事，

並嚴格遵守。 13—18歲的青少年最好能在午飯後小睡一會。 午後小睡30—45分鐘， 對恢復精力大有幫助。 如果教室吵鬧， 可以選擇到圖書館或相對安靜的場所小憩。