每天睡7個小時讓你健康又長壽

每天睡八個小時死得更快？

每天睡幾個小時最佳？當然是八個小時啦！想必很多人都會這麼回答。 為什麼會是八個小時？有什麼根據嗎？很多人又答不上來。 一天24個小時， 也許是從24小時的三分之一估計的。 那麼這個答案是對的嗎？未必！

有研究發現， 每天睡超過8個小時的人比只睡5、6、7個小時的人死得更快， 而每天睡7個小時的人死亡率的最低的。 這是由加州大學聖地牙哥藥學院和美國癌症學會聯手進行的長達六年時間的實驗得出的結果。 由此看來我們大家常認為的一天要睡夠8個小時的說法並不正確。

睡7個小時是不是就保證你第二天精神抖擻了呢？我看未必， 除了睡眠的時間長短， 更重要的是睡眠的品質！

“早臥早起， 與雞俱興”， 這是《黃帝內經》裡的一句話， 說的是秋天氣候轉涼， 要早一點睡覺， 以順應陰精的收藏， 要早一些起床， 以順應陽氣的舒長。 秋季晝短夜長， 夜晚自然界陰氣盛陽氣弱， 睡眠時陽氣入于陰， 使體內陰陽交泰平衡， 所以秋季應該早睡以避晚涼， 晚上9點-11點左右入眠， 能得到最佳的養生效果。

關於睡眠時臥的方向， 古人提出“秋冬向西”的觀念， 如《千金要方·道林養性》裡說：“凡人臥， 春夏向東， 秋冬向西”， 《老老恒言》引《記玉藻》：“凡臥， 春夏首向東， 秋冬首宜向西”。 這是因為秋冬屬陰， 頭宜朝西臥， 以合“秋冬養陰”的原則。

此外， 秋眠還應注意幾點：

1.被子不要掩面。 這是因為睡覺時如果用被子掩蓋臉部會影響呼吸， 並造成缺氧， 不利於身體健康；

2.莫張嘴睡覺。 睡覺閉口可保養元氣。 如果張開嘴巴， 用嘴呼吸的話， 那麼吸入冷空氣和灰塵都極易傷及咽喉、腹部、胃也會因之而著涼；

3.不睡風口頭。 人在睡眠狀態下適應環境的能力下降， 容易受到風邪侵襲。 所以秋天睡覺的時候不要睡在封口頭， 窗戶也不要開得太大， 尤其要警惕大風的夜晚。

4.不睡高枕。 過高的枕頭會讓頭部被迫處於低頭、頭向左側或頭向右側的狀態， 增加脖子的負擔；過低的枕頭或不用枕頭會讓頸部韌帶長時間繃緊， 從而不利於頸椎健康