健康減肥

餓肚子運動減肥有效果嗎?

大多數的女性朋友平時由於工作比較繁忙,長時間地坐在辦公室裡,尤其是在每次餐後的時候,又馬上會投入到工作當中,會使得大量的脂肪在腹部出現堆積,而形成腹部贅肉,這不僅僅會影響到女性朋友的美觀,對於健康也會造成很多不良影響,下面我們就一起來瞭解平時可以通過哪些運動方法來減小肚子。

1、仰臥起坐

首先為大家介紹的是人人都會的仰臥起坐。你可能會疑惑問什麼仰臥起坐對減肚子很有效呢?因為仰臥起坐針對性較強,主要鍛煉的就是你腹部的力量,充分燃燒腹部的脂肪,減去多餘的贅肉。

不過動作一定要標準哦,而且運動要適量,否則次日肚子可能會酸到起不來哦。

正確的仰臥起坐做法:仰臥在墊子上,雙腿屈膝成90度左右,腳掌平放地面。雙手可放在頭,也可放在身體兩側(手的位置越靠近頭部,需要腹部肌力更強,做動作也會更吃力,初學者可以待腹部肌肉增強後再將手交叉在頭後)。利用腹部肌肉的力量慢慢將身體向上拉起,起來時呼氣,當身體上升到離地約10-20釐米厚,收緊腹肌稍作停頓,然後慢慢將身體下降回到原位。

2、肚皮舞

肚皮舞在大家印象中可能只是一種性感的舞蹈,其實肚皮舞有著很大的健身功效。肚皮舞顧名思義是跟肚子有關,跳肚皮舞不僅會增加你身體的柔韌性,而且可以充分帶動肚子上脂肪的燃燒,從而達到瘦肚子的效果。

一段持續60分鐘的肚皮舞,能夠燃燒330卡的熱量,是減肚子最有效的運動之一哦。

肚皮舞基礎動作:胯部畫8字。這個動作對減肚子超級有效呢。具體操作方法:雙手舉起或放在腰側,然後保持身體其他部位不動,利用腰腹部肌肉力量帶動胯部在空中畫出“8”字。可以在家邊看電視邊做這個動作,速度不用很快,但記得要到位,畫出完整的“8”字。

空腹運動會給人帶來很多的不適,最為明顯的就是人在空腹的時候血糖會偏低,這時候進行劇烈的運動很可能會出現頭暈,甚至昏厥等的情況,最好是在飯後稍微休息一段時間以後,再通過以上的方法來進行運動,這樣不僅僅有利於健康,減肥效果也會更好。