男性健康

男士養生 不同年齡“將軍肚”告別方(1)

編者按:啤酒肚是男人的悲哀, 在影響男人形象的同時也會危害男人健康。 啤酒肚可能會誘發各種疾病, 因此男士養生告別啤酒肚是關鍵。 那麼, 男士減肥要如何消滅啤酒肚呢?

20歲—30歲

在這個年齡段, 人體機能處於鼎盛期, 心律、肺活量、骨骼靈敏度等各方面均達到最佳點。 適宜進行各種常規鍛煉, 並應保證一定的運動強度。

推薦運動:乒乓球、羽毛球、爬山。 此類運動強度大, 有競爭性和趣味性, 運動量容易得到保證。

腹部練習:仰臥, 左腳放在右膝上。 雙手握啞鈴舉至肩部, 上身抬起, 同時將右膝抬向胸部。

雙腿輪流做10次, 共2組。 啞鈴重量以能連續完成10―12次為宜。

運動強度:使脈搏達到每分鐘150―170次。

運動頻率:全身運動每週2次, 每次40分鐘以上;腹部練習每週5次, 能有效拉伸腹部肌肉。

注意事項:腹部練習時肩膀要放鬆, 不要低下巴或仰頭。

30歲—40歲

此時人的身體機能開始下滑, 耐力和攝氧量逐漸下降, 應加強心肺功能的鍛煉。

推薦運動:騎自行車、跑步、游泳。 這些運動有利於提高心肺耐力。

腹部練習:坐直, 挺胸抬頭, 兩腳併攏, 全身肌肉緊張, 深呼吸;吸氣時鼓起腹部, 呼氣時用力收縮腹部, 連續做20次。

運動強度:使脈搏達到每分鐘120―140次。

運動頻率:全身運動每週進行2次, 每次30分鐘以上;腹部練習, 爭取每天在工作間隙做5組。

注意事項:跑步運動的速度控制在每次能跑30分鐘為宜。

40歲—50歲

這個年齡段的人, 肌肉的柔韌性和體力逐漸下降, 這時鍛煉應注意適可而止。

推薦運動:慢跑或快走。

腹部練習:仰面平躺, 雙腳緊緊併攏後上抬10釐米, 保持約20秒後放下, 重複做20次。

運動強度:脈搏達到每分鐘90―100次。

運動頻率:慢跑每次20分鐘以上, 快走1小時左右, 均為每週兩三次。 腹部練習每天2組。

注意事項:快走時以感覺呼吸加快, 身體微微出汗為宜;腹部練習時, 動作要緩慢。

啤酒肚不是一朝一夕長起來的, 預防和減除啤酒肚也不能過於心急。 只有堅持運動, 形成健康的生活方式, 才能徹底跟啤酒肚說再見!

五招最有效的男性腹部減肥法

一、按壓腹部脂肪

腹部是脂肪堆積的主要部位, 而男性在肚臍上方聚焦的居多,

女性則以肚臍下居多, 若指壓下腹部時, 要稍用力使手掌充分彎曲, 垂直下壓15秒鐘;若指壓側腹部點時, 須將手掌充分彎曲分別置於左右側腹上, 沿水準方向稍用力緩慢按壓15秒鐘。

二、積極地體育鍛煉

採用無限制節食、裹腹的方法不僅達不到強健腹部肌肉的作用, 為了使腹部減少, 反而會影響人的健康。 應多參加體育鍛煉, 如跑步、打球、游泳、騎車和爬山等, 可以使腹部脂肪減少。

三、控制飲食

少吃糖、澱粉、動物脂肪等, 以吃七分飽為度, 這樣可增進體內脂肪的消耗。

四、腹部塗抹法

肥胖者仰臥, 家屬站其旁, 在施術部塗上凡士林或食用油以增加手法療效。

用手掌和掌根在腹部做按揉2~3分鐘, 再用雙手掌根順時針從升結腸、橫結腸、橫結腸、降結腸、乙狀結腸部位做按揉法,

約3~4分鐘, 手法以瀉為主;與可兼用平補平瀉, 此法可調節腸胃蠕動功能, 健脾利濕, 加快皮下多餘脂肪分解。

同時可在中脘、氣海、水分、關元、子宮、天樞穴, 反復點、按、撥, 以瀉為主, 從而達到減肥目的。

五、健美操鍛煉腹部

盤腿而坐, 手握一重物置於腦後。 舉起重物至頭上, 同時呼氣收腹, 上臂放鬆、將手放回腦後, 同時吸氣, 放鬆腹肌。 反復做8-12次。

兩足踝靠緊, 平躺在墊子上, 雙腳固定住。 手伸直在頭頂處, 用力坐起, 手觸足尖, 然後上體緩慢後倒。 反復做10次。 雙手握在門框上, 使身體懸空, 然後用力收腹, 雙腿伸直上舉, 使腿與軀幹成90攝氏度, 停留片刻再緩慢放下復原。

反復做5~10。 自然站立,

左手輕按腹部, 右手放在腦後。 慢慢吸氣收腹, 同時左手向內壓腹部, 憋一會氣, 再呼出, 使腹肌漸漸放鬆並向前拱起, 反復做10次。

總結:如今的男人對減肥的事情並不是很傷心, 認為男人不像女人那樣追求苗條身材, 減肥不光是為了身材, 更是為了更好的守護健康。 男人趕緊行動起來吧, 小編準備的男士養生指南必學哦~