健康生活

40歲男人遭遇的三大危機

第一弱:虛胖

四十歲男人因為應酬多, 運動少, 所以多有虛胖的問題, 而最集中的就在腰腹部。 可以用手做個自測, 抓起腰腹部的贅肉,

都是軟塌塌的, 很明顯這些都是脂肪。 發生虛胖狀況, 說明人的基礎代謝降低了, 這樣的人容易氣短體虛, 不愛運動, 或者稍微動一動就喘粗氣。

針對健身方式:40%有氧運動+60%肌肉訓練

在整體訓練時間裡, 有氧運動占總訓練時間40%, 如先慢跑40分鐘;再配合肌肉訓練, 如仰臥起坐、俯臥撐。 如果在一開始做不了標準的俯臥撐, 可以從跪式俯臥撐(即用膝蓋撐在地上)開始。 此外, 還可以做些側抬腿和負重側拉的訓練。

第二弱:三高

四十歲男人又容易有“三高”(高血壓、高血脂、高血糖)的問題。 有“三高”的人, 平時容易頭暈眼花, 工作時注意力難集中, 運動起來動作不協調。

針對健身方式:60%有氧運動+40%輕中量器械訓練

首先是飲食上要注意, 要減少應酬, 多吃清淡的食物。 在運動上, 有氧運動應占總運動時間的60%, 再配合以輕重量多次數的器械訓練。 所謂輕重量的器械訓練, 以自己能夠承受的最大重量的50%為佳, 20次為一組。

第三弱:消瘦

不要以為越瘦越好, 其實消瘦也代表著身體的不健康。 有少數四十歲男人, 就被自己消瘦的體形所困擾。 有這樣體形的人, 多數心情容易鬱鬱寡歡, 睡眠品質不好, 感覺精神壓力大, 人也更加容易疲勞。

針對訓練方式:30%有氧訓練+70%器械訓練

有效的運動會讓人胃口大開, 心情舒暢, 當然也就會有利於睡眠。 在具體的“改變消瘦體形”的健身計畫中,

有氧運動只占30%, 以增肌為目的的器械訓煉則要占70%。 所謂增肌訓練, 以自己可以承受的最大重量的60%-70%的標準為佳, 每組的次數在10個左右。