簡易家庭健身法 邊看電視邊健身

長時間看電視容易發胖， 長時間久坐折損壽命。 近日， 美國健身專家內拉·雷伊總結出一套簡易家庭健身法， 將沙發變成運動場， 看電視時， 每20分鐘做一遍， 每個動作重複3次， 動作間隔休息2分鐘。

動作1：坐姿抬腿。 右腿繃直， 儘量向上抬， 再放下， 共做20下， 然後換左腿進行。

動作2：踢腿。 右腿抬起， 腳向上踢20下， 然後換左腿進行。

動作3：前沖拳。 雙手握拳， 肘部呈90度， 前臂垂直立於面前， 左右手依次向前沖拳40下。

動作4：上沖拳。 動作與上一步相似， 但向上沖拳40下。

動作5：繃腿。 左腳先架在右腿膝蓋上， 然後再向前繃直左腿， 做20下後換右腿進行。

動作6：蹬自行車。 兩腳抬離地面， 懸空做蹬自行車動作， 左右各20下。

動作7：抬腿。 身體保持坐姿， 雙手抓住沙發沿， 雙腿併攏， 儘量向上抬高10次。

動作8：後撐下蹲。 雙手在身後撐著沙發沿， 身體繃直， 然後身體自然下落， 稍作停留後再撐起， 共做10下。

動作9：屈腿。

動作10：剪刀腿。 斜倚在沙發上， 前臂支撐身體， 雙腿繃直抬離地面， 像剪刀一樣做上下交叉開合的動作10下。

動作11：馬步蹲。 站直， 兩臂前伸， 下蹲呈馬步樣， 然後站直， 重複20次。

動作12：登山步。 面朝沙發， 雙手支撐， 身體半俯臥， 兩腿交替蹬地， 重複20次。

動作13：螃蟹步。 面朝沙發， 雙手支撐， 身體半俯臥， 然後沿著沙發手腳並用向身體兩側行走各10步。

動作14：畫圓圈。 坐姿， 雙手抓住沙發沿， 雙腿併攏， 在空中做畫圓圈動作， 重複10次。