健康減肥

夏季專為三大誘惑備戰 胸腹臀凹凸有序

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一、豐胸

想擁有凹凸玲瓏有致的豐滿美胸, 可要多花點力氣了。

1.豐胸飲食

維他命C:葡萄、西柚等, 防止胸部變形。

維他命E:芹菜、核桃等, 有助胸部發育。

維他命A:椰菜及葵花籽油等, 有利激素分泌。

維他命B:牛肉、牛奶及豬肝等, 有助激素的合成。

鋅、鐵、鈣、蛋白質:必備的營養素。

蔬菜、水果:具有豐胸健美的功效。

藥膳類:紅棗、山藥、桂圓、川芎等, 都有活血、補血、補氣的效用。

2.睡覺時不要戴文胸

有人誤認為睡覺時戴文胸可避免胸部外擴和下垂, 這是不對的。 因為文胸的鋼絲會壓迫胸肋骨, 阻礙正常呼吸, 而且人在側睡時文胸易變形,

所以應摘下文胸, 輕輕鬆松進入夢鄉, 長時間穿戴緊身的胸圍, 因胸部被長期壓迫, 會影響血液迴圈, 阻礙胸部的發育和健康。 選擇合適的胸衣至關重要。

3.調整姿態

駝背:經常含胸、駝背, 時間一久就會影響到胸部的健康。 所以, 我們應該為有動人的曲線而自信, 保持昂首挺胸, 而且要時刻注意呦。

彎腰:由於工作節奏緊張, 往往不由自主地就會塌腰, 這不僅會增加腰椎的負擔, 而且還會阻礙血液迴圈, 從而影響到胸肌的發育。 所以, 經常直直腰, 靠牆站立會讓你心情和胸部都舒暢。

抱臂:經常將雙手環抱於胸前的姿態, 會加劇胸部的負擔。 嘗試放鬆地將手自然垂放於腿兩側, 或伸伸懶腰, 才有助於改善胸型。

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二、平腹

1、不要長時間坐、臥、躺、尤其是在飯後。

2、注意自己的坐姿、站姿和走路的姿勢, 要保持挺胸收腹。 千萬不要放鬆腹部的肌肉。 也許初期你會覺得不習慣, 但堅持一周以後, 你就會看到效果。

3、長時間站立時(例如乘公共汽車)有意識地將腹部肌肉一吸收, 使腹部的脂肪進行運動、長期堅持、腹部就會變平坦。

4、很多人認為仰臥起坐可以使腹部平坦, 其實單純的仰臥起坐局部減肥效果並不好, 只能改善腹部肌肉線條。 想使腹部贅肉消失, 就要全身運動, 比如長距離散步、慢跑。

5、日常生活中應該儘量多運動, 諸如少坐電梯多爬樓梯、少乘車多走路等, 養成良好的運動習慣將會使你受益終生。

6、儘量少吃偏鹹的食品。 養成良好的飲食習慣, 不暴飲暴食。

豆腐含大量的植物性蛋白質, 吃進肚裡易飽經餓, 是優點多多的減肥食物。 吃豆腐容易有飽腹感, 而豆腐含有的植物性微量元素極其豐富, 有助於排出多餘水分, 提高消化功能, 特別是針對腹部的脂肪尤其有效。

豆腐和牛奶都是含鈣量很高的食物, 如果每天保證1000毫克鈣的攝取, 對保持身材是非常有益處的, 而鈣的來源最好是牛奶。

豆腐個別牛奶搭配減肥可以達到既健康有瘦身的作用, 是“絕妙瘦身組合”, 而且速度驚人, 一般3天可讓你的腹部重現平坦。