又失眠了，怎麼辦？
睡眠的前提是全身放鬆， 包括精神上、心理上和身體上的放鬆。
的確， 睡前從事一些有利於放鬆自己的活動， 對睡眠是有利的。 比如放棄需要冥思苦想的鑽研， 代之做一些輕鬆的事情， 聽一段輕音樂， 看一會兒電視等， 都可以達到心理放鬆的目的。
做一些輕微的運動， 也有利於身體放鬆。 比如晚餐後或入睡前到室外散散步、慢跑一會兒、遛遛狗、打打拳， 這樣可使肌肉因活動而血流通暢， 流向大腦的血流就會相對減少， 人便易於入睡。 在散步時， 精神也會得到放鬆， 這也有助於睡眠。 當然， 睡前不能去跑百米，
怎樣治療失眠？
切記：藥物是最後一步， 而且只能短期用， 不可經常服、長期服， 否則難免會出現副作用。
前面講了， 失眠只是一種症狀， 在它的背後可能隱藏著其他疾病。 所以， 出現失眠症狀後——
首先， 應該查找原因， 並對因治療。 如控制血壓， 治療各種慢性疾病等， 只有去除病因後失眠才會好轉。
第二， 調整好情緒。 心情不好時是很難睡好的。
第三， 注意睡眠衛生。 在很多情況下失眠都與不良睡眠習慣有關。 具體包括：
（1）每天準時起床，
包括節假日。
即使失眠了，
也不要老躺在床上，
該起床時就起床。
（2）起床後稍稍做一些體育鍛煉。
（3）白天儘量不午睡。
（4）晚餐不要吃得太飽。
（5）黃昏後儘量不食用、飲用對中樞神經系統有興奮作用的食物、飲料和藥物。
（6）睡前不閱讀帶刺激性的書報、雜誌， 避免看刺激性的電視節目。
（7）睡前可以溫水淋浴、盆浴或泡泡腳。
（8）睡前做些放鬆活動， 如按摩、推拿、氣功、靜坐等。
（9）臥室環境要舒適， 避免強光、雜訊， 溫度以18～20℃為宜。
也許你會說， 這些都是老生常談。 是的， 可為什麼老是常談這些呢？那是因為這些重要， 而且要想真正做到不容易， 能夠持之以恆地做到更不容易。
吃安眠藥有什麼竅門嗎？
治療失眠， 首當去除病因：身體有病的， 治療疾病；環境不佳的， 改變環境；精神心理有矛盾的， 解決精神心理問題。
只有在失眠較為嚴重、拖的時間又比較長的情況下， 才可考慮吃安眠藥。 我在這裡講一下“理想的”安眠藥應該什麼樣，
（1）能夠很快催眠， 服用後30分鐘內一定可以入睡。
（2）不引起睡眠節律改變。
（3）沒有宿醉作用， 即第二天醒來後服藥者無頭昏腦漲、昏昏沉沉像喝醉酒一樣的感覺， 相反應該自覺頭腦清醒， 精力充沛， 工作和學習的效率都提高。
（4）無呼吸抑制作用。
（5）不引起藥物依賴， 即成癮。
（6）和其他藥物之間不發生相互作用。
失眠病人能長期用安眠藥嗎？
一種安眠藥， 一般不應連服4周以上。 4周後應當停用2周。 如果需要再用， 應換另外一種安眠藥， 以預防安眠藥的成癮或藥物依賴。
我曾診治過不少長期失眠的病人， 實際上許多是抑鬱症， 但病人嫌轉診到精神病院“名聲不好聽”而不肯去， 結果就在門診拿大量的安眠藥，
最後我要再一次告訴讀者：安眠藥不是解決長期失眠的好辦法；解決失眠的最好辦法， 就是查清病因， 對症下藥。
