腿膝蓋關節疼痛怎麼辦

好多朋友會在平時的時候出現身體不舒服的情況， 特別的累是腿膝蓋關節是最容易出現問題的地方， 我們有好多朋友在平時坐著的時候喜歡翹二郎腿， 殊不知道這是一種對膝關節傷害最厲害的情況， 另外我們腿膝蓋關節承受著身體的重量， 不注意了後毛病就會出現， 腿膝蓋關節疼痛怎麼辦？下面我們來瞭解一下調理的方法。

坐姿單腿屈伸練習強膝防病

1.坐直， 立腰， 收腹.兩腿併攏.吸氣準備。

2.呼氣.兩手扶在椅子兩側， 上體稍後移， 兩腿向上抬起， 大小腿呈90度。 收腹， 腰背挺直。

3.吸氣， 身體保持不動， 呼氣， 左腿不動， 右腿抬走， 伸直， 與地面保持45度， 保持骨盆的穩定。 兩腿交換練習。

4.還原。 左腿不動， 右腿向前伸直。

5.吸氣。 保持上身穩定， 右腿不動， 左腿向前伸直。 兩腿反復做5--10次。

要領

交換腿時保持身體的穩定， 注意呼吸與動作的配合， 保持動作的協調性。

你還可以這樣做

一、坐姿後撐

1.兩手扶在椅臂上， 臀部坐在椅前1/3處， 兩腿向前伸直， 上體直立， 收腹， 吸氣。

2.呼氣， 兩手支撐， 兩臂伸直同時收緊腰背， 臀部收縮。 身體向前離開坐椅， 上體和腿成一斜線。

二、盤坐壓膝

1.雙腳交叉盤坐， 上身保持直立， 吸氣準備。

2.雙手把膝蓋往下壓， 同時呼氣， 感到大腿內側肌肉有拉扯感， 保持1O秒鐘。

3.重複練習10次。

三、兩腿屈伸

仰臥， 兩腿膝關節同時進行一屈一伸的運動， 每天堅持2--3次， 每次3--5 分鐘。

減少翹腿損害身體的措施

1.如果因為習慣或者禮儀等原因， 不能立刻改變， 要注意左右腿交替搭， 一次時間不超過30分鐘。

2.若已有膝蓋疼痛的症狀， 嘗試在膝蓋下方墊一個軟墊或者毛巾， 以減輕對膝關節和神經的壓力。

3.翹腿的角度大予90度，

4.注意觀察自己身體的狀況， 如走路出現輕微的“長短腿”， 左右腳步幅不一致， 一邊背部疼痛、腳麻痹或者穿吊帶， 一邊肩帶經常滑落等， 這些都可能是脊椎病變的症狀， 要及時就醫檢查。

通過以上的介紹， 我們知道了腿膝蓋關節疼痛怎麼調理， 在平時的時候我們要注意對身體的調理， 特別是要注意保護好們的膝蓋關節， 不但要注意正確的姿勢， 而且還要注意進行適當的運動， 多方面來對身體進行調理， 防止出現毛病。