八動作防治肩周炎

到中年， 身體各處都有點力不從心。 特別是50歲後， 由於長期伏案工作， 肩部的肌肉韌帶長期處在緊張狀態下， 患上了擾人的肩周炎， 又稱“五十肩”。

除了肩部活動減少這一主要的致病原因外， 年齡、肥胖、炎症、創傷、遺傳等因素也是原因。 肩周炎的主要症狀主要表現為肩部疼痛、肩關節活動受限、怕冷、壓痛等。

一旦患上肩周炎， 服用止痛藥只能暫時緩解症狀， 而且停藥後多數會復發。 鍛煉是較佳的防治方案， 若能堅持效果更佳。

1.爬牆運動：面對牆壁， 用雙手或單手沿牆壁緩慢向上動， 上肢儘量高舉， 再緩緩向下回到原處，

2.彎腰晃肩法：彎腰伸臂， 做肩關節環轉運動， 動作由小到大， 由慢到快。

3.體後拉手：患者自然站立， 患側上肢內旋並向後伸， 健側手拉患側手或腕部， 逐步拉向健側並向上牽拉。

4.外旋鍛煉：背靠牆而立， 握拳屈肘， 手臂外旋， 儘量使拳背碰到牆壁， 反復數次。

5.患者仰臥， 兩手十指交叉， 掌心向上， 放在頭後部（枕部）， 先使兩肘儘量內收， 再儘量外展。

6.甩手鍛煉：患者站直， 做肩關節前屈、後伸及內收、外展運動， 動作幅度由小到大。

7.扶持牽拉1：用雙手扶持身後的固定物體， 挺胸挺腹， 牽拉患肢向後。

8.扶持牽拉2：患者雙手扶持固定物體（如床沿、桌邊）做下蹲， 然後用身體的重量牽拉患肢向上舉直。

注意：以上8種動作不必每次都做完，