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女性飲食要敢於說不

文章導讀

對飲食的關注程度, 女性顯然要高於男性。 事實上, 女性確實要比男性嬌弱一些, 雖然在工作中女性並不比男性差,

女性就如同一朵朵嬌豔的花兒, 在健康飲食的滋養下才能綻放自身的美麗。

一、不要過多攝入脂肪

一般來說, 女性要控制總熱量的攝入, 減少脂肪攝入量, 少吃油炸食品, 以防超重和肥胖。 脂肪的攝入量標準應為總熱能的20%至25%, 但目前很多女性已超過30%。 如果脂肪攝入過多, 則容易導致脂質過氧化物增加, 使活動耐力降低, 影響工作效率。

二、不要減少維生素攝入

維生素本身並不產生熱能, 但它們是維持生理功能的重要成分, 特別是與腦和神經代謝有關的維生素, 如維生素B1、維生素B6等。 這類維生素在糙米、全麥、苜蓿中含量較豐富, 因此日常膳食中糧食不宜太精。 另外, 抗氧化營養素如β胡蘿蔔素、維生素C、維生素E, 有利於提高工作效率,

各種新鮮蔬菜和水果中其含量尤為豐富。 由於現代女性工作繁忙, 飲食中的維生素營養常被忽略, 故不妨用一些維生素補充劑, 來保證維生素的均衡水準。

三、不可忽視礦物質的供給

女性在月經期, 伴隨著血紅細胞的丟失還會丟失許多鐵、鈣和鋅等礦物質。 因此, 在月經期和月經後, 女性應多攝入一些鈣、鎂、鋅和鐵, 以提高腦力勞動的效率, 可多飲牛奶、豆奶或豆漿等。

四、不要忽視氨基酸的供給

現代女性中不少人是腦力勞動者, 因此營養腦神經的氨基酸供給要充足。 腦組織中的游離氨基酸含量以谷氨酸為最高, 其次是牛磺酸, 再就是天門冬氨酸。 豆類、芝麻等含谷氨酸及天門冬氨酸較豐富, 應適當多吃。

應該說不的地方就要說不,

做人要有自己的原則, 飲食方面也應不例外。 女性要形成健康的飲食習慣, 平衡各種營養的吸收。