不做黃臉婆！睡覺前就給我“操練”起來
“你想逃避問題嗎？色斑、痤瘡、便秘， 沒關係！用××， 排出毒素， 一身輕鬆！有沒有被這樣牛逼的廣告洗腦了， 相信很多人已經是把藥當成糖在吃了。 森森的傷害啊， 是藥三分毒。 下面這幾招， 在睡前用起來， 也能達到排毒的作用， 學起來吧。
睡前用五指梳頭
五指梳頭是一種推拿功法， 用五指分別點按頭部中間的督脈， 兩旁的膀胱經、膽經， 每次梳頭就是在梳五經， 通過梳頭適當刺激頭部穴位， 可以打通身體內迴圈。 另外， 梳頭的動作對於疾病的輔助治療也是有效果的， 平肝息風、開竅寧神， 輕鬆做到排毒養顏不是難事兒。
正確做法：
梳頭可用梳子， 也可直接用五指代替梳子。 用梳子梳時， 最好選擇木梳、羊角梳等保健梳， 掌握好力度， 切莫傷頭皮。 用五指梳頭時， 雙手十指自額上髮際開始由前向後梳攏頭髮至頸後髮際， 邊梳邊揉搓頭皮， 動作緩慢柔和， 時間控制在10分鐘以內。
推腹
在睡前推腹就是通過簡單的手法對腹部進行按摩推拿， 對於防治胃部疾病、改善血液迴圈、疏脈經絡、舒肝理氣有很大的作用。 另外， 此手法也適合便秘患者減輕便秘症狀。 減少腹部和下半身脂肪也是妥妥的。
正確做法：
1 身心保持放鬆狀態， 不要過於緊張、拘泥。
2 利用雙手對腹部進行推、按、捏、拍、揉等按摩。 手部疊放按壓在腹部上， 手心向著肚臍， 以肚臍為中心點， 然後順時針結合逆時針的方式進行揉腹， 每次保持3-5分鐘便可。 在推的過程中要注意力度適中， 並同時感覺腹部有無異樣。
3 孕婦、術後患者、體虛的人群不適宜利用按摩腹部方法， 以免造成不必要的危害。
伸懶腰
很多人在晨起時喜歡伸伸懶腰喚起慵懶的身體， 殊不知在睡前伸懶腰也是好處多多的， 不僅可以讓腰部得到活動， 舒緩一天的疲勞， 保證睡眠中的內迴圈順暢不受影響， 還能促進氣血運行， 自然體內的毒素也會由相應的臟器排除啦。
正確做法：
讓身體處於完全放鬆的狀態， 四肢伸直，
按摩敲打膽經
在中醫中， 膽經在下肢的巡行路線是沿股、下肢外側中線下行至小趾、次趾之間。 說的通俗一點就是沿著褲子中間的那條線至膝蓋側面處， 敲對膽經可以達到刺激膽汁分泌的效果， 從而加快血液迴圈， 排除體內垃圾。
正確做法
1 敲膽經要敲兩條腿， 伸直雙腿， 用拳頭去捶大腿兩側。 因不好區分胃經， 所以不要敲到小腿上。
2 晚上超過11點就不要再敲打了， 容易造成肝臟上火的現象。
泡腳
泡腳的好處是很多的， 擴張足部動靜脈血管， 促進血液迴圈。 同時局部較高的溫度又可降低血液的黏滯度， 增加局部組織的血供和氧供， 帶走身體更多的廢物， 保健功效十分強大。
正確做法：
泡腳並非人人適宜， 有下肢血管病變的患者不宜長時間用熱水泡腳。 人體足部皮膚的溫度一般在34~35℃， 有下肢血管疾病的患者泡腳水溫應控制在37℃左右。
泡腳的最佳水溫在40℃左右， 時間最好控制在15-20分鐘。
飯後半小時內不宜泡腳， 它會影響胃部血液的供給， 長期下來會使人營養不良。
睡前喝杯水
睡前喝水， 很多人可能會有所顧慮， 擔心加重臟器的負擔， 晨起會出現浮腫情況。 殊不知睡前喝適量的水可以降低血黏度， 維持血流通暢， 可起到補充熟睡時體內水分的流失的作用。
正確做法：
睡前飲小杯溫開水最為適宜， 太涼太熱都不利於安然入睡。 當然也別一口氣喝太多， 以免晚上上洗手間影響睡眠品質。
提前一個小時關閉電子產品
現在很多人睡覺都是手機不離手， 可是經過研究表明， 睡前玩手機1小時， 助眠激素減少22%。 手機、平板電腦或其他會發光的電子產品， 能直接影響到熱的睡眠品質， 讓人始終處於淺睡眠。 睡眠品質不達標， 身體又怎會呈現出一個好狀態呢？
正確做法：
為了健康，我忍了！用其他的辦法來代替玩手機，看書，靜坐，將大腦騰空幾分鐘後再踏踏實實睡覺都是養生君在睡前做的事。
被人忽略的細微習慣有致病的風險，但長期堅持一些健康養生的動作更有預防疾病的功效，想要健康養生，就從睡前這些小動作開始吧。
身體又怎會呈現出一個好狀態呢？正確做法：
為了健康，我忍了！用其他的辦法來代替玩手機，看書，靜坐，將大腦騰空幾分鐘後再踏踏實實睡覺都是養生君在睡前做的事。
被人忽略的細微習慣有致病的風險，但長期堅持一些健康養生的動作更有預防疾病的功效，想要健康養生，就從睡前這些小動作開始吧。
