晚上睡覺前做運動能減肥?怎麼做?
減肥是所有女生的願望。 儘管是外表看起來瘦瘦的女生， 她們還是會說自己很胖， 說還得在減肥!這讓胖子情何以堪啊啊啊~~~別說你沒時間， 懶才是胖子真正的藉口!這是個看身材的世界， 讓我們一起努力吧!睡前適宜的運動能減肥哦!晚上睡覺之前來一發運動， 不僅解決了你沒時間的問題， 還能幫助你減肥啊， 真是一石二鳥哈哈哈哈。 那麼， 想知道晚上睡覺前做什麼運動才有助於減肥?一起看看去。
原則上是休息前最好不要做過於強度大的運動,這樣會使您的心率加快,影響您入睡的速度,也會影響您睡眠的品質,但是任何事情的不是絕對的,您要是長時間保持您睡前做運動(而且不影響您的睡眠)的習慣的話,我想不應改變!因為每個人有每個人的作息習慣,所以要是是習慣就不用刻意去效仿所謂的"健康"習慣;要是這不是習慣那最好還是不要在睡前做運動!
即使一般運動， 也多採用小強度的有氧運動為主， 譬如說：慢跑、跳繩、俯臥撐、仰臥起做
早上鍛煉：
1、 當天晚上就把第二天要穿的衣服放好。 當鬧鐘響的時候， 你就可以直接跳起來， 而不用到處去找衣服和鞋子。
2、 設兩個鬧鐘， 一個放在床邊， 一個放在房間裡， 這樣可以防止你偷懶。
3、 找一個伴。 通常和一個伴一起鍛煉是很有趣的， 那麼為什麼不把這條加進你的鍛煉計畫中呢?當你想偷懶或放棄的時候， 你的同伴會提醒你， 促使你堅持下去。
下午或晚上鍛煉：
1、 確定鍛煉時間並堅持下去。 不要讓其它事情分心而放棄鍛煉。 盡力把時間安排在星期天晚上。 如果你有什麼小調整， 也可以， 但是一定不要影響你達到目標。
2、 如果你在戶外鍛煉， 就要注意安全。 夏天時要防止中暑和脫水。 要多喝水。
睡前可以做運動的， 不過是弱小強度的運動， 比如瑜伽， 這類運動對緩解心身壓力很好， 有助於睡眠。 但是強度太大的運動就不好， 影響睡眠品質。 如果想在睡前做運動， 可以試試慢走散步或練習瑜伽， 調養心性， 提高睡眠品質， 做十幾個俯臥撐也行， 緩解壓力。
撿豆子瘦腰法
每天晚飯究少吃， 如果不是餓得厲害， 只吃三至五成飽即可。 飯後稍稍休息十幾分鐘。 然後每天倒粒黃豆在地上， 彎腰但腿不能彎， 一粒一粒地把黃豆撿起放到桌子的盆子裡， 重複這樣的動作。 堅持一兩個月， 不僅腰變瘦了， 可能臀部和腿部也有意想不到的驚喜呢。
站
同樣地晚餐要究少吃，
倒步走
倒步走比正步走的氧氣消耗高31%， 心率快15%。 因此， 倒步走是運動減肥運動中最經濟、收效最大的方法之一。
倒步走由於可以增強大腿後肌群和腰背部肌群的力量， 因此還可以預防腰痛。 據報導， 倒步走還具有保健小腦的作用， 運動減肥有利於提高身體靈活性和協調性等， 是老年人健身非常有效、有益的方法。
倒步走應選擇開闊而平坦的地方,步速應控制在每分鐘45-60步，
擺臂步行
適用於呼吸系統慢性病的患者。 步行時兩臂用力向前向後擺動， 運動減肥可增進肩帶和胸部的活動。 按摩步行：用於防治消化不良和胃腸道慢性疾病。 一邊散步、一邊按摩腹部， 可促進胃液的分泌和胃的排空， 有助於防治消化不良。
睡前做什麼運動減肥效果最好?
1、睡前運動瘦腰
仰臥床上， 雙手抓著頭上方的床沿， 臀部以下向左轉動到最大極限。 稍微停留幾秒， 然後恢復正常。 身體再向右側轉動到最大極限。 左右各練習15-20次。 練習的時候上半身保持不動。
效果：減少腰側的贅肉和脂肪。
2、睡前運動瘦腹
仰臥， 雙臂伸直放在身體兩側。 左腿屈膝抬起， 吸氣， 雙手抱緊左腿膝關節向胸部靠， 抬起上半身，
效果：減少腰部贅肉， 增強腹部肌肉。
3、睡前運動瘦腿
仰臥， 雙腿向上舉起， 交替用力做蹬車的動作。 保持自然呼吸， 練習的時候最好繃直腳面， 左右腿各重複練習100次。 這個動作熟練後， 可以加強難度， 雙手托著腰部以下的部位， 讓整個下半身懸空， 然後做蹬車的動作。
效果：減少腿部的贅肉， 緊實大腿。
4、睡前運動提臀
仰臥， 屈膝， 雙膝併攏， 雙腳稍微分開與臀同寬。 兩臂伸直， 掌心向下， 放在身體兩側。 吸氣， 提起臀部和腰部， 用雙腿和肩膀支撐地面。 呼氣， 慢慢將臀部和腰部放下， 重複練習20以上。
效果：減少臀部贅肉， 提升臀部線條， 增強臀部力量。
怎麼樣?看了以上對這個問題的介紹，相信大家都已經明白晚上睡覺前應該做弱小強度的運動最適宜，以及運動的方法!相信您只要在睡前做上幾次，一定會有改變的哦。最重要的是，持之以恆是關鍵。千萬不要半途而廢哦。要知道，堅持就是勝利。小編在這裡祝您身體健康，家庭幸福。
怎麼樣?看了以上對這個問題的介紹，相信大家都已經明白晚上睡覺前應該做弱小強度的運動最適宜，以及運動的方法!相信您只要在睡前做上幾次，一定會有改變的哦。最重要的是，持之以恆是關鍵。千萬不要半途而廢哦。要知道，堅持就是勝利。小編在這裡祝您身體健康，家庭幸福。
