有哪些有氧運動能減肥？

一說到減肥， 很多女性都會有自己的看法， 同樣現在減肥的手段也有很多。 其實減肥要每天從清晨開始， 早晨吃的好， 中午吃的豐富點， 晚上少吃或者只吃水果蔬菜， 每天堅持運動， 做到科學減肥， 同樣可以加上藥物調理計畫、飲食計畫、鍛煉計畫和時間計畫等。 那麼有哪些有氧運動可以減肥？

1.騎自行車

騎自行車能有效減去脂肪， 同時， 出汗有利於排除廢棄物和皮膚新陳代謝。 自行車運動對於人們來說老少皆宜， 沒有特別技術要求， 使用于普通大眾。 此外， 騎自行車能很好鍛煉肌肉。 它全身肌肉的運動達到70%。 在踩動腳踏板的時候， 可以鍛煉大腿表側的四頭肌和臀部的大臀肌;由踏板傳遞的力量能夠起到鍛煉小腿三頭肌的作用;雙手扶著把手， 可以使背部肌肉得到鍛煉， 同時雙手手腕上的上腕三頭肌以及上半身的肌肉都可以得到鍛煉。

2.跳繩

跳繩簡單易學， 器械也簡單， 一小塊空地就可以鍛煉， 是非常好的有氧運動， 可以說是物美價廉。 跳繩能在幾分鐘內提高心率和呼吸頻率， 能在短時間內減輕體重。 職業拳擊手通常跳繩作為賽前有氧減脂的主要內容， 同時也能鍛煉全身的協調性和靈敏度。

3.游泳

燃燒的卡路里：大約800/小時

游泳是一項全身性的運動， 能鍛煉所有的肌肉， 而且還能提高心肺功能。 由於水的密度和傳熱性都比空氣大， 人在水中活動的阻力比在陸地上大12倍， 因此能消耗更多的熱量。 游泳的時候， 背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉都能得到很好的鍛煉， 不知不覺就能減掉全身的多餘脂肪， 讓你的體型日漸完美。

4.跳舞

跳舞可以訓練你的整個身體，

所以是有很多有氧運動減肥的， 那麼重要的還是堅持， 每天都用那麼一些時間來消耗脂肪， 那麼減肥也是指日可待的！儘量少吃那些快速減肥的藥， 畢竟對身體是沒什麼好處的， 到可以喝喝茶， 排毒養顏， 也可以減肥， 更加健康！