無氧運動能減肥嗎 有氧搭配無氧更快趕跑脂肪

無氧運動能減肥嗎?

無氧增肌， 有氧減脂。 但不是說做無氧運動就不能減肥。

做對無氧運動能間接消耗脂肪。

1無氧運動能間接減脂的原因

無氧力量運動有利於增加肌肉(在有蛋白質補充的前提下)， 而人體每增加5KG的肌肉， 每天基礎代謝會提高250大卡， 相當於快走1個小時。

所以， 理論上來看， 無氧運動是可以減肥的。

需要注意的是， 你的無氧運動強度一定要足夠， 這樣才能增肌， 間接地來消耗脂肪， 必須每次都要酸痛， 其次是， 運動有有沒有補充蛋白質， 幫助肌肉成長。

2肌肉的存在對消耗脂肪有利

1. 人體每天消耗熱量最多的是基礎代謝， 運動能消耗的熱量少之又少。 只有肌肉在消耗能量， 肌肉越多消耗的能量就越多。

2. 人體每天的體力活動消耗所消耗的能量當中有40%~50%源自於脂肪所提供的能量。

3. 無氧力量訓練可以提高肌肉量， 從而可以間接增加人體每天體力活動中的脂肪的消耗。

無氧運動能減肥嗎 無氧怎麼練才對

1.無氧運動與有氧運動當結合進行， 按無氧3：有氧7的比例鍛煉， 能起到很好的減肥效果。

2.非運動員的一般人鍛煉的話， 先進行無氧運動快速消耗糖份， 再進行有氧運動能更快的促進消耗脂肪。

3.體脂率較高的人， 可以更注重有氧鍛煉。 （相關連結：體脂率怎麼計算 你的體脂率正常嗎）

無氧運動能減脂嗎 注意飲食減得快

假設你能很好的控制飲食總能量和食物的三大主要營養素結構， 並且一直在進行力量訓練， 那麼體內的脂肪是肯定會減少的。

資料

三大營養素結構：碳水化合物(為主食類， 占一天50%-60%)、蛋白質(肉蛋奶中含量豐富， 按體重公斤數乘以二計算每日攝取)、脂肪(植物油、動物油脂， 占全天總量的20%-25%)

（相關連結:運動減肥期間的飲食 不懂這些做不到運動減肥)

無氧運動能消耗脂肪嗎 總結

1.減肥到最後， 拼的既不是“少吃”， 也不是狹義的有氧“多運動”， 而是“基礎代謝率”。

2.如果我們把肌肉比作軍隊， 脂肪比作國庫的話， 可以這樣說：

你需要時時刻刻“養兵” -- “軍隊”規模越大， “養兵”耗費的“國庫”就越多。

3.除有氧增肌外， 你還可以採用別的方式來增加自己的基礎代謝。 (相關連結;怎樣提高新陳代謝 養成易瘦體形)

4.有氧運動搭配無氧運動更易消耗脂肪哦， 還可以使我們練成更好看的線條~

拒絕冬天養膘!快快練起來!