晚上睡覺前把窗戶打開個小縫

細節一：窗戶留個小縫

寒冬時節， 為了睡個暖和覺， 人們常常會緊閉門窗。 殊不知， 暖和是暖和了， 有害氣體也被儲存在了臥室裡。 經有關部門檢測， 緊閉門窗3個小時， 室內二氧化碳含量會增加3倍以上， 不利於保健。

專家建議， 晚上睡覺前把窗戶打開個小縫， 讓新鮮空氣不斷流入， 室內的有害氣體及時排出。 需要注意的是， 應避免吹當頭風， 如果床鋪靠近窗戶， 晚上睡覺最好背對著窗戶。

細節二：穿著薄衣入睡

冬季有很多人喜歡穿著厚一點的衣服入睡， 以便保暖,其實， 穿得越厚反而越冷。 這是因為， 與薄衣服相比，

厚衣服的柔軟度相對較低， 對皮膚的壓迫和摩擦相對增加。 人在睡眠狀態下， 厚厚的衣服裹在身上， 往往會影響體表的血液迴圈和皮膚的新陳代謝， 使皮膚獲得的熱量減少。 同時， 厚衣服的透氣性較差， 在一定程度上會妨礙皮膚的正常呼吸和汗液的蒸發， 影響睡眠品質。

此外， 由於睡覺時穿得過多， 起床後所加衣服就會相對少一些， 導致人體不能適應被子外的溫度， 很容易感冒。

細節三：選個偏涼點兒的枕頭

中醫講， 人體諸多陽氣都彙聚於頭部， 為使頭部陰陽調和， 除體質較弱的人以外， 都應當枕一個偏涼點兒的枕頭。

細節四：起床後別急著疊被

早晨起床後， 很多人都有馬上疊被子的習慣， 但專家指出， 起床後不宜立即疊被，

因為人在一夜的睡眠過程中， 呼吸道和全身的皮膚毛孔都會排出一些氣體， 如二氧化碳等， 同時皮膚細胞在夜間也要排泄出一些代謝產物和皮屑等， 這些物質全部散佈在被子裡。 起床後立即疊被， 以上物質就會繼續停留在被子裡， 使被子遭受污染。

此外， 被子裡比較暖和， 會產生一定的水蒸氣， 加上人體在夜間所排出的汗液， 很大一部分會被被子吸收了， 如果起床後立即疊被子， 就會使這些物質無法散發出去， 等到第二天晚上再睡在裡面， 人很容易感覺被子潮潮的， 可能睡不踏實。

正確的做法是， 起床後， 先開窗通風， 並把被子翻過來， 平鋪在床上， 讓被子裡的氣體和水分自然散發十分鐘左右， 如果方便的話，

也可以掛到太陽底下曬一曬， 然後再疊被子。