跑步後小腿骨痛

跑步這個運動幾乎是每一個人都非常喜歡的， 因為在跑步的時候能夠感覺到全身的肌肉都在放鬆， 對於身體來說， 是有很多好處的， 而且這項有氧運動， 不僅能夠鍛煉自己的身體， 素質還能夠提高肺活量， 但是有一些人在跑步的時候會感覺到小腿骨痛， 甚至痛得不能再繼續跑這是怎麼回事?

脛腓骨疲勞性骨膜炎

造成脛腓骨骨膜炎的原因主要有三點：

1、由於長時間在水泥地上或其它較硬的場地上運動， 地面彈性差而造成的。

2、運動中落地緩衝技術掌握的不好或使屈肌群過度疲勞所導致的。

3、運動量猛增， 跑跳練習過於集中， 運動時間過長， 使小腿受到較大的反作用力、出汗過多。

消除和預防脛腓骨疲勞性骨膜炎的方法：

1、克服恐懼心理。 脛腓骨骨膜炎是一種常見病， 稍加治療即可恢復。

2、穴位按摩。 取坐位姿勢， 由下至上、由輕至重兩腿交替進行。 每天20分鐘。 選取承山、昆侖、足三裡、陽陵泉、太溪等穴位。 重點在小腿部承山、陽陵泉、足三裡穴進行揉捏、按壓、點穴。 用溫水浸浴配合按摩治療， 疼痛劇烈者在休息時要抬高患肢， 緩解症狀。

3、訓練前應充分做好準備活動。 提高身體應激狀態， 使身體發熱，

4、掌握好各種運動姿勢， 做好放鬆活動。 減少在彈性差、較硬地面上活動;加強在緩衝動作上的自我保護和做好課後的放鬆活動， 增加運動後的營養， 多飲開水。

5、要穿著彈性較好的鞋子，

6、炎症早期要調整運動量， 減小局部負荷運動時間， 減小運動強度， 防止突然加大運動量， 避免長時間過分集中的跑、跳、後蹬、支撐練習。