小腿跑步後變粗怎麼辦 跑出的小腿肌肉如何減

小腿跑步後變粗怎麼辦

對於小腿跑步後變粗了該怎麼辦， 要分為兩個層面解決。 一個是， 如果不是真正的跑步後小腿變粗， 是你的一種錯覺， 如只是跑步後小腿部乳酸堆積造成的， 那麼該如何解決。 另一個是， 如果的確是跑步的方式或姿勢等不對造成的小腿變粗， 那又該如何解決。
對此， 下面將詳細講述。

（相關連結：小腿粗跑步可以瘦嗎）

只是乳酸堆積造成的小腿粗錯覺：緩解疲勞和代謝乳酸

有些人跑步後感覺小腿變硬了， 便認為是肌肉增長了， 其實那只是運動造成的乳酸堆積等原因引起的。 不信等過兩天量量腿圍， 並沒有變粗。 而對於這種， 如果想儘快解決的話， 關鍵是緩解疲勞和代謝乳酸。

緩解疲勞和代謝乳酸的方法：

1、按摩
按摩是最好的方法， 運動後按摩和拉伸肌肉能幫助舒服乳酸。
2、洗溫水澡
洗溫水澡可以有效的促進血液流動， 也是釋放乳酸的好方法之一。
3、好好休息
充足的睡眠有利身體疲勞的回復， 如果睡眠不足， 即使不劇烈運動， 身體一樣會感覺很疲勞， 就是這個原因。
4、多食用蔬菜

多食用蔬菜可以幫助代謝乳酸， 食用肉類太多則不利乳酸代謝。 飲食方面比以往適當增加些澱粉和蛋白就可以， 比如每天多吃個雞蛋， 多一杯加糖的牛奶。

跑步方法或姿勢等不對造成的小腿變粗：關鍵先軟化打松肌肉

跑步方法不對會造成小腿變粗， 例如高強度劇烈無氧運動有可能讓小腿長肌肉， 造成腿粗的後果， 而有氧運動消耗的是體內的糖、脂肪、氨基酸， 只會減去多餘脂肪。 對於這種運動後變得又粗又硬的小腿， 首先第一步關鍵是軟化肌肉， 千萬不要去做太多力量型的運動。

1、第一步：按摩軟化肌肉（一個月週期）

（1）用兩手一邊捏小腿的腿肚子上的肌肉一邊從中間向上下按摩， 不斷變化按捏的肌肉， 重複5次。
（2）像擰抹布一樣左右擰小腿腿肚的肌肉， 從腳踝到膝蓋不斷改變擰的地方， 重複5次。
（3）兩手握住小腿， 大拇指按住小腿前面的腿骨， 從下往上按摩， 重複3次。 除了拇指， 其它手指也要加大力度按摩肌肉。

（4）把拇指放在膝蓋上面， 兩手握住大腿的肌肉邊按壓邊按摩， 重複5次。

2、第二步：小腿拉筋運動（一個月週期）

（1）雙手按在牆上， 前後腳站立。
（2）前腳屈曲， 後腳蹬直， 後腳小腿後方須有拉扯感覺， 保持此動作15秒。
（3）回復直立狀態， 放鬆雙腿。

（4）每天3次， 每次重複以上動作5次， 左右腳輪流進行。

3、第三位：穴位敲膽經促進瘦

這個其實算是第二步的輔助階段， 最好配合第二步每天進行。
具體做法：每天在大腿（小腿）外側的四個穴位點， 用力敲打， 每敲打四下算一次， 每天敲左右大腿（小腿）各五十次， 也就是左右各兩百下。 由於大腿肌肉和脂肪都很厚， 因此必需用力， 而且以每秒大約兩下的節奏敲， 才能有效刺激穴位。

tips：23點至1點是氣血進入膽經的時候， 也就是說， 敲膽經不應該在23點至1點之間進行。 在23點以前甚至22點以前睡覺的話， 本來也不應該有什麼問題。 但是如果有時睡得晚， 還繼續在睡前敲膽經的話就不太好了。 所以利用白天的時間敲膽經是比較安全的做法， 不會引起什麼偏差。