為何不能在臨睡前洗澡？有什麼健康影響嗎？

睡前洗澡是不少人的習慣， 可以促進血液迴圈， 放鬆身心， 好處不少。 晚上洗澡得早一點， 洗完就睡， 反而睡不好， 特別是喜歡泡澡的人。 為什麼睡前洗澡反而睡不好呢？臨睡前洗澡對健康有哪些影響呢？下面我們一起來看看吧！

我們對睡前洗澡存在哪些誤區呢？

“睡前洗熱水澡”中的“睡前”和“熱水”都是錯誤的概念， 違背了人體的生理規律。 洗澡用熱水， 人體溫度迅速升高， 會抑制大腦褪黑激素的分泌， 減緩大腦釋放褪黑激素的時間。 褪黑激素的主要作用是誘導自然睡眠， 通過調節人的自然睡眠而克服睡眠障礙。

人一到晚上就想睡覺， 主要因為它只在夜晚分泌， 晚上11∶00到淩晨2∶00為褪黑激素分泌最為旺盛的時段， 之後分泌量會慢慢降低， 直到清晨大約8∶00停止。 如果洗完熱水澡立刻上床， 就會導致褪黑激素遲遲不分泌， 讓人難以入睡， 即便入睡， 品質也不高， 可能會經常做夢。

洗澡有哪些禁忌？

1、不宜空腹洗澡

早起後洗個澡， 可以促進大腦興奮， 保證一天精神振奮， 但如果沒吃早飯就洗， 很容易發生暈眩， 甚至低血糖性休克。 如果再加上水溫過高， 血管擴張， 還會出現腦供血不足、虛脫。 早起洗澡要安排在早飯後半小時。

2、劇烈運動後不可立即洗澡

在劇烈運動後人體會通過毛細孔產生大量的汗液， 如果在此時洗澡， 則會刺激血管、阻礙血液迴圈，

極易引發心臟和腦部的健康問題， 因此， 劇烈運動後要歇息片刻再洗澡。

3、睡前不宜洗澡

熱水會使體溫迅速升高， 抑制大腦褪黑激素的分泌。 褪黑激素的主要作用是誘導自然睡眠， 通過調節人的自然睡眠而克服睡眠障礙。 因此， 如果洗完立刻上床， 會令人難以入睡。 最好在睡前2小時沐浴， 如果只能在睡前洗澡， 可以在浴後用濕毛巾冷敷額頭5分鐘。

為什麼說睡前不能洗澡呢？

有研究發現， 臨睡前任何使人體溫度升高的活動， 都可能影響人們正常入睡。 因為只有當人體體溫降到特定溫度時， 才會安然入睡。 這看上去好像和讓人 們睡覺前泡澡有些出入， 實則不是：洗澡可以使人心態放鬆， 洗完擦乾， 能加速身體“冷卻”，

使身體開始釋放出比人們在洗澡中所獲得的更多熱量， 釋放得越多， 進入睡眠就越深。

主持密西根大學行為睡眠醫學專案的陶德·阿內德特博士說：“所以， 這並不意味著人們在一天辛苦工作回到家後連澡也洗不成了， 只是不宜在睡前泡澡。 ”

專家建議， 提前一兩個小時洗澡， 或者在飯後1個半小時也可以。 37攝氏度至39攝氏度的水溫對身體刺激較小， 放鬆身心的作用也最好。