懷孕初期要多吃什么
懷孕初期的飲食顯得非常關鍵， 這是關乎到自己腹中胎兒是否有順利發育成長的重要因素， 如果是自己的飲食攝入不足夠就會導致自己出現營養不良的情況， 這樣就會讓自己腹中的胎兒沒有辦法健康成長， 就算是最后出生了也是會導致發育不良， 或者是體弱多病的情況， 還是應該要引起重視。
胎兒生長的所需營養都來自于孕婦。 孕婦必須從食物中獲取足夠的營養， 以滿足自身的營養和胎兒生長發育的需要。 孕婦 的進食要適當， 比平時應增加25%， 但孕末期要適當控制進食量， 防止營養過剩， 因進食過多可導致消化不良， 妊娠糖 尿病和妊娠高血 壓病等， 尤其 脂肪過多易使分娩時發生難產。
同時要防止孕婦營養不良， 主要是嚴重的早孕反應， 孕婦偏食或怕影響美觀而節食造成的。 如果整個孕期體重增加不到6公斤， 會導致一些不良后果，
孕早期注意事項最重要的一點就是補充葉酸， 因為整個孕期準媽媽們對葉酸的需求量是懷孕前的1.5~2倍， 而孕早期每天服用葉酸0.4mg， 可大大降低胎兒神經管畸形的發生率，
孕早期補充葉酸預防神經管畸形， 孕期全程補充葉酸， 預防妊娠高血脂癥。 葉酸補充劑中的葉酸比食物中的葉酸更容易吸收， 所以建議至少在懷孕前3個月就要開始每天補充400微克的葉酸， 并持續至整個孕期。 [1]
1.充分休息躺下來。 當你想嘔吐時， 不妨躺下來， 這種方法可以有效緩解孕吐。 也可以使用一種孕婦枕頭來保護背部和胃， 并保證擁有一個充足的睡眠。
2．少吃多餐。 早晨少量地吃東西， 能防止惡心嘔吐。 放一些營養開胃的零食在身邊， 只要覺得餓了， 就可以吃東西， 這種方法能減少孕吐。
3．多吃原味食物。 懷孕早期， 可以多吃富含碳水化合物的食物， 如蘇打餅干、香蕉等。 另外， 白米飯、原味酸奶、檸檬水、西瓜等也能減少孕吐。 避免吃高脂肪、油膩、辛辣、和油炸的食物， 這些食物會刺激你已經變得脆弱的消化系統。
4．吃點零食。 在床頭放點餅干等簡單的小零食。 當你醒來后， 可以先吃上幾片餅干， 然后休息20-30分鐘， 再起床。 如果你半夜醒來感到惡心， 你也可以吃點餅干來緩解一下。
5．調整飲料的溫度。 如果你看到熱飲想吐， 不妨換成冷飲。 相反， 如果冷飲讓你更想吐， 就可以換成熱飲。 試著吃一些涼的或室溫狀態下的食物， 因為這些食物的氣味沒有熱的食物那么強烈。
6．聞聞檸檬。 切開一個新鮮的檸檬， 聞一聞， 或者舔一舔。 檸檬清新的香味和酸味能讓許多準媽媽緩解孕吐。 在手帕上滴幾滴檸檬， 當聞到難聞氣味時應急使用。
