營養飲食

懷孕初期應該多吃什麼?

懷孕初期孕婦的口味會出現一定的變化, 胃口也會下降, 對食物的味道也比較敏感, 還會孕吐, 在懷孕初期除了要注意休息之外在飲食上也要多注意一點, 可以多吃一些增加食欲的食物, 也可以多吃一些新鮮的水果和堅果, 多吃水果可以補充身體維生素。

1、選擇促進食欲的食物。

多數早孕女性食欲下降或口味改變, 無論是酸、辣、鹹、淡, 都要迎合孕媽的喜好, 不要忌口太多, 目的是讓孕媽能獲得充足的營養供給。

2、選擇容易消化的食物。

如粥、麵包幹、饅頭、餅乾、甘薯等, 可減少嘔吐。

3、想吃就吃, 少食多餐。

特別是妊娠反應較重的孕媽, 不要拘泥於進食時間, 只要想吃就吃。 比如睡前和早起時, 坐在床上吃幾塊餅乾、麵包等點心, 可以減輕嘔吐, 增加進食量。

4、每天補充葉酸400-600微克。

胎兒在孕媽子宮內著床, 神經管就開始分化發育, 為避免胎兒神經管畸形, 備孕女性在計畫妊娠時, 就要開始補充葉酸

孕早期飲食

在懷孕的前3個月, 胎兒發育緩慢, 在營養補充上不用過於講究。 飲食完全可以以清淡口味為主, 可將每日飲食調整為少量多餐, 每天加二三次輔食, 輔食量不宜過多。 在每天清晨早孕反應嚴重時, 儘量吃一些烤麵包、饅頭片等易消化食物。

孕早期, 孕婦每天最低營養需要大致包括4兩主食、40克以上蛋白質(相當於1兩瘦肉+2個雞蛋), 在此基礎上配以優質蛋白, 如牛奶、雞蛋、禽類和魚肉等。 禁忌油膩食物。 同時注意補充維生素C, 多吃些菠菜、獼猴桃等綠葉蔬菜和水果。 此外, 還需要注意:

1、孕吐較重時的飲食應以富於營養, 清淡可口, 容易消化為原則。 妊娠反應重的可適當加服維生素B1、維生素B6, 均每日服三次, 每次10毫克, 連服7至10天, 以幫助增進食欲, 減少不適感。

2、所吃食物先簡單後多樣化, 盡可能照顧孕婦的飲食習慣。