患有慢性病的老人 運動要特別小心
研究證明：適當的體育鍛煉對增強心肺功能有良好影響， 可以促進中老年人生理機能改善， 預防疾病， 延緩衰老， 提高對外界環境的適應能力和工作能力。
患有慢性病的老人運動要小心
1、心肺疾病老人
可進行緩和的運動， 如太極拳、散步等， 最好不要做游泳、打球、跑步等劇烈活動， 運動過程中要攜帶急救藥品， 如硝酸甘油等， 且勿單獨活動。 運動過程中若出現心慌氣促、胸痛胸悶等， 應立即停止運動， 就地休息， 服用攜帶的急救藥物。
2、高血壓老人
確保血壓控制好後進行運動， 儘量控制在130/80mmHg左右， 患者應選擇溫和的運動方式， 如散步、太極拳等， 避免可能誘發血壓升高的運動方式， 如舉重、屏氣等。
3、糖尿病老人
應避免運動強度過高， 一般以平日生活中的運動量為宜，
4、患頸椎病、腰椎間盤突出的老年人
應避免過度伸展， 日常生活活動及運動過程中應注意動作輕柔， 避免頸部、腰部的負重， 當出現頸腰勞累， 手腿發麻、疼痛， 以及頭暈、行走不穩等情況應立即休息， 若休息之後仍無法緩解， 當及時就醫。
5、退行性骨關節炎的老人
患此病的老人常常和骨質疏鬆症合併存在， 這一類老年人在運動時需進行適度的力量性訓練及負重有氧訓練、柔韌性訓練， 如散步、瑜伽、太極拳、五禽戲、八段錦，
不適宜老人的運動
老年人不宜選擇的運動專案是速度型的運動、對抗性強的運動、負重的運動、轉變體位過多的運動等。
1、速度型運動
速度型的運動指的是快速的跑跳等等， 如跑步、跳繩等等。 長時間的在硬地上面跑步和快走， 對於膝關節的損傷是非常大的。
爬山對於老年人並不是一項可取的運動， 它對於我們膝關節的髕股關節非常的不利。 老年人大腿的肌肉力量明顯的下降， 對於髕骨的控制就差， 在上下山或樓梯的時候， 髕股關節的磨損非常嚴重。
2、對抗性強的運動
對抗性強的運動指的是各種籃球、足球等運動， 非常激烈， 經常會有撞擊和摔倒， 對於老年人來說非常容易受到各種傷害。
3、負重的運動
舉重、拔河等屬於負重運動， 對於老年人的脊柱和關節都會有損傷， 而且在憋氣的情況下還會出現心腦血管的問題。
4、轉變體位過多的運動
轉變體位的運動會有很多， 比如跳舞、踢毽等等， 這類運動造成膝關節半月板損傷的病人， 因為老年人的半月板明顯的脆化和退變， 易受損傷。 一旦受損可能就只有通過手術的方式來解決。
老人鍛煉之“四要”
1、要因人而異、量力而行。 根據自身實際情況， 選擇適合自己的運動項目， 以參加動作緩慢、速度均勻、呼吸自然、費力不大的體育項目為宜。
2、要循序漸進、逐步提高。 不能急於求成， 要逐步增加運動量。
3、要持之以恆、細水長流。 體育鍛煉最重要的是堅持不懈。
4、要注意安全。 運動前要做好準備工作， 還應注意周圍的環境安全， 以免身體受到傷害。
