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戒煙最快最有效的方法,你知道嗎?

吸煙有害健康, 這是大家都知道的常識。 但是煙癮想要戒掉卻並不那麼簡單, 往往嘴上說著要戒煙, 身體卻不那麼誠實了。 戒煙不僅僅需要巨大的毅力, 有時也需要一些小的竅門。

一: 堅定戒煙的信念

1:一定要明確戒煙的信心, 不能夠動搖。 這是戒煙最為關鍵的要素。 要知道抽煙會對個人和家庭的危害性。 和戒煙的好處, 一定要給自己一個危機感!

把你為什麼要戒煙的理由都寫下來, 其中包括戒煙後有哪些好處在內。 例如, 戒煙後你吃東西會更好地品嘗滋味、早晨不再咳嗽等等。 在你實際行動之前,

應使你自己相信, 戒煙是值得一試的事情。

二: 營造良好的戒煙環境

1:扔掉吸煙用具諸如打火機、煙灰缸, 香煙, 減少你的“條件反射”。 餐後喝水、吃水果或散步, 擺脫飯後一支煙的想法。 在戒煙初期多喝一些果汁可以幫助戒除尼古丁的成癮。

2:別人你正在戒煙因為戒煙的成敗在於環境, 在於誘惑。 當知道你戒煙的人越多, 誘惑你吸煙的機會就會減少。 避開誘人吸煙的情景、活動和事物。 如避開煙霧彌漫的酒吧, 避開吸煙的人或有人吸煙的辦公室。 試著發現能幫助你戒煙的新環境。

少參加聚會剛開始戒煙時要避免受到吸煙的引誘。 如果有朋友邀請你參加非常好的聚會, 而參加聚會的人都吸煙, 那麼至少在戒煙;初期應婉言拒絕參加此類聚會,

直到自己覺得沒有煙癮為止。

三: 替代戒煙法

1:在戒煙的一點時間裡, 往往猛地一不抽煙會感覺到很無聊。 戒煙的時候身上可以放一些口香糖、瓜子等一些零食。 當想抽煙的時候可以用這些零食來代替一下。

2:安排一些體育活動, 如游泳、跑步、釣魚等。 運動會提高情緒, 沖談煙癮, 體育運動會使緊張不安的神經鎮靜下來, 並且會消耗熱量, 一方面可以緩解精神緊張和壓力, 另一方面可以避免花較多的心思在吸煙上。

四: 建立激勵機制

1:利用打賭。 抽煙是因為自己控制不了自己, 而如果用打賭的方式來進行戒煙的話, 也會有好的效果。 最好賭注比較大, 能引起你足夠的信心和勇氣。

寫“戒煙日記”。 將每天的戒煙目標,

以及所想到的戒煙好處都寫下來, 不要只是提醒自己戒煙。 每一天告訴自己一個不同的戒煙理由和好處。 隨著你所想出有關不吸煙的好處不斷增多, 你要把他們加進“戒煙日記”內。 逐項劃去“戒煙”日記內完成的事情;當你抗拒了吸煙的誘惑時, 記得要用積極的話來鼓勵自己;制定一些必須達到某個目標才可獲得的獎勵, 這樣更能激勵你繼續前進。

五: 1:不要抱有僥倖心理

不要老是認為這是最後一支煙。 2:要勇敢拒絕煙草3:其實最主要戒的不是煙癮, 而是戒掉的一種習慣。 想要戒煙, 最起碼要堅持一個月不抽煙。 當一兩個月以後你不在抽煙的時候, 相信你的煙也就戒掉了。