老人健康

老年人的日常養生保健原則(1)

目錄

第一章:老年人要注意四個健康警戒信號

第二章:四“慢”成就老人健康長壽

第三章:老人睡前做6件事可延年益壽

編者按:老年人隨著年齡的增加, 身體健康狀況也會隨之下降。 日常生活中有許多必須做的事情, 讓老年人全身心得到健康並徹底放鬆, 同時也能提高你的睡眠品質, 讓你充滿精力地工作, 究竟是什麼事呢?

老年人要注意四個健康警戒信號

一、體重是否下降?

不明原因的體重下降可能是某些健康問題的信號, 老年人體重下降可能與以下幾個因素有關:

做飯困難:老年人操作能力下降,

可能他們連做飯都會感覺到困難, 長期飲食品質的下降會導致體重的降低。

味覺或者嗅覺喪失:隨著年齡的增加, 人們的味覺或者嗅覺也會下降, 尤其是在60歲之後。 另外, 疾病或者某些藥物也會導致味覺或者嗅覺的喪失。 老年人對食物感覺到無味, 飯量可能就會下降。 有時候體重下降是由於嚴重的潛在疾病問題, 如營養不良、癡呆、抑鬱或者癌症。

二、是否可以照顧自己?

注意老年人的表現, 衣服是否乾淨?是否可以照料好自己?每天生活行為如洗澡、刷牙和梳頭等是否正常?是否有癡呆、抑鬱或者其他異常行為?

也要注意到父母家裡, 他們是否正常關燈?房間是否乾淨?是否會經常發生意外事情?如燒傷等。 忽視家務可能是癡呆、抑鬱或者其他精神疾病的信號。

三、精神狀況是否正常?

注意到老年人的情緒並詢問他們的感受。 如果情緒或者表現異常可能是抑鬱或者其他健康問題。 詢問父母平時的活動, 是否參與一些簡單的鍛煉或者社區娛樂活動?是否與朋友們聯繫?是否保持著自己的愛好或者其他日常活動?有沒有參與一些組織或者俱樂部之類的?如果是信仰宗教的, 他們是否規律地參與這些活動?

四、散步是否正常?

注意到老年人如何散步。 他們是不願還是不能夠走像正常那樣的距離?是否是膝關節或者髖關節炎導致的步行困難?他們是否需要拐杖或者扶車説明步行?肌無力、關節疾病和其他年齡相關的改變都可導致老年人的步行問題。

如果老年人走路不穩, 就容易發生跌倒, 這是老年人致殘的主要原因。

如果經常出現以上問題, 你可能就需要引起警惕了, 即使你住的地方離父母很遠, 也要採取一定的措施保證他們的健康安全。 如:經常與父母聯繫, 詢問他們的近況, 要讓他們說實話, 看他們是否需要看醫生或者作出相應改變。 如有必要, 考慮向親人、父母的朋友更詳細瞭解他們的情況。

鼓勵老年人進行規律的醫學檢查, 如果你擔憂父母的體重下降、抑鬱情緒或者其他信號和症狀, 帶他們去醫院經行檢查排除疾病。 另外, 還需要根據情況規律地進行體檢, 如果患有高血壓、糖尿病等疾病, 要經常監測血壓和血糖。

排除安全隱患。

如果你的父母家中或者周圍具有一些安全隱患, 儘量把這些排除掉, 如排除不掉的提醒他們注意這些。 如馬桶或者門把手是否太高, 如果太高可能會導致老年人跌倒。

考慮是否需要家庭護理, 如果老年人不能照顧自己, 考慮請保潔打掃衛生或者請保姆幫忙照顧。

四“慢”成就老人健康長壽

1、進餐慢

老人在視覺、嗅覺和味覺普遍減退的情況下, 注意飲食安全特別重要。 進餐時要細嚼慢嚥, 這樣不但有助於消化, 而且還可避免把碎骨、魚刺等小塊異物卡在食管或嗆入氣管, 招來嚴重後果。

2、走路要慢

人每天都得走路, 但老人走路宜慢不宜快。 慢步緩行, 可以防止跌跤而造成股骨、脛骨骨折或其他問題。 慢速散步, 一般每分鐘約60-70步,

時間30分鐘左右。 體質較差的老人, 應使用合適的手杖, 以求增加腿的支撐力, 這有助於人體的平衡和步履的穩健。

3、排便要慢

老人容易便秘, 如果排便時操之過急, 直腸黏膜以及肛門邊緣容易被撐破。 特別是患動脈硬化、高血壓、冠心病的老人, 排便時突然屏氣用力, 容易導致血壓驟然升高, 誘發腦溢血, 最好使用座便器, 讓其自然解出。

4、改變體位要慢

不少老人因心臟功能的衰退和腦動脈退化, 血管彈性降低, 血容量和血含氧量減少, 體位改變時往往發生頭暈眼花等狀況。 因此, 老人變換體位時, 一定要注意動作不要太快, 幅度不要過大, 時間不要過長, 避免發生眩暈、暈倒或引發其他問題。

老人睡前做6件事可延年益壽

1.散步

平心靜氣地散步10-20分鐘, 會使血液迴圈到體表, 入睡後皮膚能得到“活生生”的保養。 躺下後不看書報, 不考慮問題, 使大腦的活動減少, 較快進入睡眠。

2.刷牙洗臉擦身

睡前刷牙比早晨更重要, 不僅可清除口腔積物, 且有利於保護牙齒, 對安穩入睡也有幫助;電視看完後, 洗洗臉、擦擦身, 以保護皮膚清潔, 使睡眠舒適、輕鬆。

3.梳頭

古醫家探明頭部穴位較多, 通過梳理, 可起到按摩、刺激作用, 能平肝、熄風、開竅守神、止痛明目等。 早晚用雙手指梳到頭皮發紅、發熱, 可疏通頭部血流, 提高大腦思維和記憶能力, 促進發根營養, 減少脫髮, 消除大腦疲勞, 早入夢鄉。

4.開窗通氣

保持寢室內空氣新鮮, 風大或天冷時, 可開一會兒, 睡前再關好, 有助於睡得香甜。 但注意睡時不要用被蒙頭。

5.洗(搓)腳

民諺曰:“睡前燙燙腳,勝服安眠藥”、“睡前洗腳,勝服補藥”、“養樹護根,養人護腳”等等。國外醫學家把腳稱為“人體第二心臟”、“心之泵”,十分推崇腳的保健作用。祖國醫學認為,腳上的60多個穴位與五臟六腑有著十分密切的聯繫。若能養成每天睡覺前用溫水(40-50℃)洗腳、按摩腳心和腳趾,可起到促進氣血運行、舒筋活絡、陰陽恢復平衡狀態的作用。對老年人來說,更具有祛病健身的功效。

6.喝杯加蜜牛奶

古代民間流傳這樣一句話:“朝朝鹽湯,暮暮蜜。”就是說早喝淡鹽開水,晚飲蜜糖水。據國外醫學專家研究,牛奶中含有促進睡眠的l-色氨酸,睡前1小時喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜則有助於整夜保持血糖平衡,從而避免早醒,尤其對經常失眠的老年人更佳。

總結:老年人想要讓身體得到良好的保健,就要懂得一些護理措施,做必要的保健,讓老人健康長壽。

但注意睡時不要用被蒙頭。

5.洗(搓)腳

民諺曰:“睡前燙燙腳,勝服安眠藥”、“睡前洗腳,勝服補藥”、“養樹護根,養人護腳”等等。國外醫學家把腳稱為“人體第二心臟”、“心之泵”,十分推崇腳的保健作用。祖國醫學認為,腳上的60多個穴位與五臟六腑有著十分密切的聯繫。若能養成每天睡覺前用溫水(40-50℃)洗腳、按摩腳心和腳趾,可起到促進氣血運行、舒筋活絡、陰陽恢復平衡狀態的作用。對老年人來說,更具有祛病健身的功效。

6.喝杯加蜜牛奶

古代民間流傳這樣一句話:“朝朝鹽湯,暮暮蜜。”就是說早喝淡鹽開水,晚飲蜜糖水。據國外醫學專家研究,牛奶中含有促進睡眠的l-色氨酸,睡前1小時喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜則有助於整夜保持血糖平衡,從而避免早醒,尤其對經常失眠的老年人更佳。

總結:老年人想要讓身體得到良好的保健,就要懂得一些護理措施,做必要的保健,讓老人健康長壽。