上癮之後無法自拔，咋辦
“手機上癮症”是指人們依賴手機引起的一系列問題， 例如手機不在身邊就覺得沒著沒落的；擔心手機沒信號， 時不時掏出來看一下；上廁所也要帶著手機等。 美國愛荷華州立大學的恰拉爾·耶爾德勒姆等人的問卷調查發現， 女性出現“手機上癮症”的幾率比男性高3.6倍， 當“手機上癮症”開始干擾人的精神心理健康時， 就不得不注意了。
為此， 科學家總結出了20道題， 大家不妨自測是否有“手機上癮症”。 每道題的評分範圍為1~7分， 其中1分為非常不認同， 7分為非常同意。
1.如果智慧手機不能隨時流覽資訊， 我會感到不舒服。
2.如果無法通過智慧手機搜索資訊， 我會感到氣惱。
3.如果智慧手機無法查看新聞（比如事件、天氣等）， 我會感到焦慮。
4.如果智慧手機的某些功能出現問題， 我會感到氣惱。
5.如果手機沒電了會很可怕。
6.如果手機餘額即將不足或資料流程量將耗光，
7.到了一個地方後， 首先會查看是否能連上WiFi。
8.如果智慧手機無法使用， 我會擔心被困在某地。
9.如果有一段時間無法翻看手機， 我就會產生更強烈的看手機欲望。
以下測試題是假設你沒有帶手機時， 是否會出現的狀況。
10.我無法隨時打電話給家人或朋友， 因此會感到焦慮。
11.家人或朋友無法找到我， 我會感到擔心。
12.我不能接收短信或電話， 所以會感到緊張。
13.無法同家人或朋友一直保持聯繫， 我會焦慮。
14.無法確定是否有人找我， 所以我會感到緊張。
15.同家人和朋友的聯繫將中斷， 所以我會感到焦慮。
16.無法隨時與網友聯繫， 我會感到緊張。
17.無法從社交媒體和網路世界獲取最新資訊， 我就會感到緊張。
18.不能及時收到通知或提醒，
19.不能接收查看郵件資訊， 我會感到焦慮。
20.不知道去做什麼， 所以感覺很彆扭。
評分標準：20~60分， 有輕度“手機上癮症”。 60~100分， 中度“手機上癮症”。 100分以上， 則患有嚴重“手機上癮症”。 建議有輕度或中度“手機上癮症”的人， 每天規定自己在一定的時間內不使用手機， 而是用固定電話， 或儘量把手機轉接到固定電話上， 儘量增加一些與朋友或家人面對面溝通的機會， 堅持一段時間後， 就可以擺脫“手機上癮症”了。 如果對手機嚴重依賴， 最好請醫生協助解決。
