晨跑運動 原來跑步前要吃這些食物

我們都知道剛吃過飯就去運動， 容易造成胃下垂， 對人體的腸胃非常不好， 所以很多人認為晨跑前什麼都不要吃最好。 可是，

經過一夜的消化， 胃裡已經沒有了食物， 空腹跑步會使整個人感到疲勞沒有精神會加重身體的負擔， 所以也是不好的。 其實晨跑前最好吃東西， 關於晨跑前吃什麼東西是有講究的， 即不讓自己空腹又不會給胃部造成負擔。

為了給晨跑提供更多的能量， 晨跑前最好吃點墊胃的水果， 例如一個蘋果。 但是晨跑前千萬不能吃飯， 會加重胃負擔， 而且略微的飽腹感會使人感到疲倦， 不能很好的提起運動的精神氣。 一般來說， 晨跑要採用慢跑速度， 主要注意調節生理迴圈， 特別是呼吸規律。 晨跑時的穿著要儘量以輕鬆透氣、舒適柔軟為主， 特別是鞋子的選擇很重要， 建議選擇輕步鞋。

晨跑的姿勢也是很重要的， 可以直接影響跑步的效果。

背部挺直與頭部儘量保持在同一直線上， 眼睛直視前方， 雙手握拳， 雙臂彎曲自然放置兩側， 不要太靠近身體， 臂部的擺動幅度不要太大， 會增加身體疲勞感。

晨跑時， 腳部抬起不要太高， 距離地面大約五六釐米的高度即可。 這樣可以避免小腿肚子增長肌肉塊。 晨跑後不要立即停止， 慢慢的走動來平緩生理狀況。 平靜大約二十分鐘左右， 再去吃早飯會更有利於養生健康。 【原創未經允許， 謝絕轉載！】