運動前一小時吃下這些食物，讓你瘦得更快

運動前該不該吃東西？吃什麼比較好？相信這對很多人很多人來說， 都是難題。 其實很多人運動前不吃東西無非是怕長胖， 但如果空著肚子運動， 身體的能量跟不上， 很有可能導致運動過程中出現低血糖等症狀， 運動的時間也撐不長， 對身體健康和減肥都不是很好。 因此運動前一個小時務必要吃點東西填肚子哦， 下面我們就一起看看運動前吃什麼比較好？

1、水果和蛋白飲料

水果加上蛋白飲料有碳水化合物和容易吸收的蛋白質， 如果要更方便， 可以把蛋白粉和水果混合在一起， 做出一杯優質的水果蛋白奶昔， 很多人常常會忽略水果其實含有高量的碳水化合物， 也可以當作能量的來源， 運動前半小時食用， 確保運動充滿能量和蛋白質。

2、香蕉

香蕉是天然的能量棒， 香蕉充滿了可以消化的碳水化合物和鉀， 這有助於維持肌肉和神經功能。

人的身體無法長期自行儲存鉀， 所以運動時香蕉就很重要。 在健身前， 食用一根中等大小的香蕉能幫助你維持高營養水準。

3、全麥麵包

健身減重時， 很多人一聽到麵包就拒絕。 但其實全麥麵包片是很好的碳水化合物的來源。 如果你在麵包上塗一點高品質的花生醬，

或是放一些低脂的雞肉片， 幫助補充蛋白質， 這就會成為非常理想的健身前點心， 能為人體提供優質的能量與蛋白質。

4、燕麥

燕麥充滿了滿滿的纖維， 這意味著它將逐漸慢慢地是放糖類到人體的血液中， 而不像一般的澱粉， 會在一瞬間就大量地沖高血糖。

而這源源不斷的能量補充， 有助於保持你的能量水準在健身鍛煉過程是一致的。 燕麥還含有維生素B群， 有助於將碳水化合物轉化成能量。 在運動健身前的30分鐘， 吃一杯燕麥片， 是非常有益的。