專家建議運動前一小時喝水 鍛煉強度大應喝牛奶

人體組織60%都是水， 缺水會導致疲勞、血液黏稠、心臟負荷增大等一系列問題， 尤其是鍛煉時， 更不能缺水。 據美國《健康》雜誌近日報導， 美國運動營養學家、《南茜·克拉克運動營養指南》一書作者南茜·克拉克， 為人們提供了一些運動時如何合理補水的建議。

鍛煉前就要喝水。 克拉克建議， 運動前就要喝水， 尤其是做消耗體能多的運動時， 以防運動時補水不及時。 一般運動前一個小時到一個半小時就應該喝水。

鍛煉強度大最好喝牛奶。 對於一般運動， 喝水就可以， 若鍛煉強度大， 時間超過3小時， 建議喝牛奶或巧克力奶，

每15分鐘喝一次。 每個人運動時排汗量不同， 需要補充的水分也不一樣， 只要保證不感到口渴就行。 一般來說， 易出汗的人最好每15—20分鐘補充110—170毫升的水， 大約10—15小口。 (李方路)