運動前大量喝水好嗎？

水， 是生命之源。 是我們生活中不可或缺的資源。 有專家說每天8杯水， 才能保持每天美美的的。 飯前儘量少喝水。 那麼， 運動前喝水好嗎。 運動前喝水會對我們的運動效果有影響嗎， 會不會讓我們在運動時感到不適呢。 小編也有這方面的困擾呢， 小編也是喜歡運動前喝水的人呢， 快讓我們一起去看一下這個習慣到底好不好吧。

我們都知道水對身體的重要性， 對於運動的人則更是如此;也許你也知道要多喝水， 可是， 運動的時候究竟該喝什麼水?喝多少水?什麼時候喝?

你在運動中流失多少水

想不到吧!跳上一小時的有氧舞蹈所流失的汗量， 竟然接近一瓶小包裝的礦泉水。

運動的流汗量主要和運動環境及運動強度有關， 當運動強度越高， 運動環境的空氣流動性越差， 流失的汗也就越多。 以一般人經常進行的運動， 以一小時的有氧舞蹈、中低強度的慢跑為例，

通常在運動後流失500cc左右的汗， 如果是在烈日下打籃球、或是更提高運動強度， 則流失的水分則可能將近1000cc。

此外， 當運動後身體流失大量水分， 血液中鹽的濃度就會隨之升高， 並增加心血管運作的負擔， 因此如果不適時補充， 便會連帶影響到心血管功能的運作。

運動補水原則

補充水分應該分為前、中、後三階段， 運動前補充500cc左右的水， 運動中每10～15分鐘間斷補充100cc～150cc的水， 運動後儘量補充。 由於水分從攝取， 到進入腸胃到進入腸胃道， 接著被人體吸收， 需要一段為時20～30分鐘的時間， 因此一次喝下大量的水， 反而會使的飲用的水集中在胃裡， 而不能真正達到補充水分的目的。

至於運動前一次喝下大量的水， 可能導致“胃下垂”的說法，

則可能憂慮過度了;在運動前補充超過負荷量的水， 的確有可能因此產生飽漲感進而影響運動的表現， 不過倒不至於產生胃下垂。

運動飲料真的適合運動飲用嗎

當健身成為越來越多人的習慣， 運動飲料的品牌、標榜功能也就愈發另人眼花撩亂， 不過， 運動飲料真的比開水更適合運動者嗎?運動後補充水分的重點， 除了攝取的水量之外， 還包括身體保留水量的能力。

徐教授並表示， “因為運動後會使人體流失如納、鉀之類的電解質， 使得人體處於不平衡的狀態之下， 這時候飲用補充的水分， 常常會直接排出體外， 而不能被良好的保存在身體裡， 供身體運用。 ”由於電解質流失， 使得人體的壓力不平衡， 這時候除了需要補充水分，

更需要補充適當的電解質， 以幫助人體體內的壓力回復到平衡的狀態， 使攝取的水分被保留在體中供人體運用。

綜上所述， 又想做運動又想喝水是有一定的“規矩”的， 大家一定要注意一下這些平時生活運動中的小常識。 避免生活中出現一些因為喝水的時機和喝水量的不是所導致的不適感。 小編也提醒大家要注意平時的飲食習慣， 各方面注意才能擁有好身體。