健康生活

運動後大量喝水好嗎

大量喝水當心水中毒

專家提出, 劇烈運動後如果因渴一次性大量喝水, 會使血液中鹽的含量降低。 運動後出汗多, 鹽分更易喪失,

更易使細胞滲透壓降低, 導致鈉代謝平衡失調, 發生肌肉抽筋等現象。 過多的水滲入到細胞和細胞間質中, 造成腦細胞腫脹會引起腦血壓升高, 易出現頭疼、嗜睡、心律緩慢等水中毒症狀。

劇烈運動後, 有人把啤酒當水大口大口地喝, 這易使血液中尿酸急劇增加導致痛風。

正確方法

大量出汗應補淡鹽水

專家解釋說運動中出汗多, 需飲用的水量自然大, 但不能一次喝足, 要分次飲用。 一次飲水量一般不應超過200毫升, 兩次飲水至少間隔15分鐘。 另外飲水速度要慢, 不可過猛。

鍛煉出汗量大, 無機鹽流失, 補水應以溫淡鹽水為主;最好喝些1%的淡鹽水, 如果不方便調配比例, 也可以購買寶礦力水特等鹼性運動飲料, 可以及時補充體內由於大量出汗而丟失的鈉,

維生素成分可以在一定程度上緩解身體疲勞。