為什麼走路腰就疼

走路腰疼是很多人都存在著的一種問題， 因為腰疼對於人體的健康影響是很大的， 所以在出現了走路腰疼的症狀之後， 一定要進行積極的檢查和治療。 一般來說， 一走路就腰疼， 可能是患者的腰部存在著一定的損傷， 也可能是因為患者走路的體態不良。 下面， 就為大家具體介紹一下走路腰疼的原因以及緩解方法。

一、為什麼走路腰就疼

1、腰部本身存在損傷

腰疼是一種症狀， 它並不是病。 能引發這種症狀病有很多種， 出現這種症狀， 它會讓多種日常活動覺得不適。 就是因為這個原因， 從而導致一種錯覺“是不是， 因為走路而造成我的腰疼呢？”這是一個誤區。

2、體態不良

比如走路時身體前傾， 就會造成股後肌群緊張。 股後肌群是牽拉著盆骨後傾的肌群， 而這個肌群太緊張的話， 腳步著地時盆骨就會受到牽扯導致發力的不足。 這種狀態下腰部會承擔更多的負荷造成腰肌的勞損。

二、如何矯正體態， 步行不腰痛呢？

1、站立體前屈

站位體前屈：兩腿並立， 以膝伸直， 上體前屈， 兩手掌觸地， 上體與腿儘量貼近， 復原姿勢後連續再做， 也可兩手扶小腿後部來做。 緩慢的配合呼吸放鬆， 在呼氣時放鬆， 吸氣時慢慢往下走一直通過呼吸來控制整個動作節奏。

2、弓箭步

目的是拉伸跨前髂腰肌。 腰挺直， 胯不要轉動， 腹肌收緊， 骨盆擺正慢慢前壓。 雙腳左右交替每次拉伸堅持10秒左右。

3、仰臥轉髖式

身體保持平躺姿勢， 雙腿和雙臂均保持放鬆， 目光看向天花板。 屈右膝蓋， 並慢慢抬起你的右腿向上向左扭轉， 轉動你的髖部， 使右膝貼到身體左側的墊子上， 軀幹保持正直， 感受臀部肌肉的拉伸。 在這個姿勢保持3-5個呼吸後， 換左腿重複這個動作。

三、重複上述3個簡單的動作重要性

有些人可能覺得這3個動作太簡單了， 但如果大家能把動作做得很到位， 立刻就會明白其實是很挑戰性的。 因為這些動作強化了股後肌群。 一般堅持兩周左右， 就會感覺到身體疼痛減輕了， 背部變得強壯， 體態也改善了。 如果兩周後覺得沒有任何改善， 請認真評估是不是動作做的不到位， 如果確定動作沒錯卻沒有效果， 請儘快就醫， 因為或許有其他病症需要醫生進一步診治。